Oczywiście mniej dotyczy to osób młodych i zdrowych. Uważać powinny przede wszystkim osoby w starszym wieku oraz mające choroby przewlekle. Tym osobom w trakcie upałów odradza się wychodzenie na słońce, a szczególnie w godzinach południowych.
Natomiast zrezygnowanie ze słodkich gazowanych napojów podczas upałów zalecane jest dla wszystkich, ponieważ te napoje nie gaszą pragnienia i nie nawadniają organizmu.
Specjaliści doradzają, by w upały pić tylko czystą wodę i to o litr więcej niż zwykle, a normą powinny być nawet trzy litry albo i nieco więcej. Picie wody musi być rozłożone równomiernie na cały dzień, przy tym pamiętając, żeby woda nie była lodowata. Najlepszą będzie woda w temperaturze nieco niższej niż pokojowa.
Kardiolodzy wskazują, że orzeźwienie przynosi też wypicie ciepłej herbaty, a szczególnie dla osób zmagających się z niewydolnością serca, dla których bilans płynów jest bardzo istotny.
Osoby aktywne, które uprawiają sport, powinny iść na trening w godzinach porannych lub wieczorem.
W domach można schronić się przed upałami korzystając z zasłon albo żaluzji. Odpowiednia wentylacja pomieszczenia również rozwiąże problem przegrzania się.
Upały dla wielu osób mogą być bardzo groźne i dlatego, jeżeli trzeba coś zrobić w ogrodzie albo przy domu, to należy to zrobić, albo bardzo wcześnie rano lub wieczorem. W samo południe nie należy pielić w ogródku bądź naprowadzać porządki przy domu.
Upalne dni zachęcają do kąpieli i dłuższego przebywania nad wodą. Jednakże, jak podkreślają ratownicy, nie wolno korzystać z pozornie dobrze znanych zbiorników, nawet płytkich.
Odpowiednio dobrane miejsce do kąpieli jest tylko tam, gdzie jest wykwalifikowany, przeszkolony ratownik, który zauważy, że ktoś się topi i w fachowy sposób wyciągnie tonącego z wody oraz udzieli mu niezbędnej pomocy.
Przed wejściem do wody w upalne dni wstępnie trzeba przygotować organizm do spadku temperatury, ponieważ po wejściu do wody z powodu raptownego ochłodzenia rozgrzanego ciała może nastąpić szok termiczny.
Aby szok termiczny nie nastąpił, należy powoli się schłodzić. Najpierw schłodzić głowę, pachy, klatkę piersiową – wszędzie tam, gdzie są duże naczynia krwionośne, ponieważ z powodu nagłej zmiany temperatury można stracić przytomność i zasłabnąć w wodzie, a to może grozić śmiercią.
O zaleceniach specjalistów Litewskiego Centrum Edukacji Zdrowotnej i Prewencji Chorób na czas upałów możesz przeczytać TUTAJ
