Upalna pogoda może być zagrożeniem dla każdego człowieka, ale szczególnie wrażliwe są niemowlęta i dzieci poniżej 4. roku życia, osoby powyżej 65. roku życia, osoby z nadwagą, wykonujący ciężką pracę fizyczną, osoby chore (choroby endokrynologiczne, nerkowe, sercowo-naczyniowe). Podczas upałów można doznać oparzeń, udaru cieplnego, udaru słonecznego, niedotlenienia. Mając to na uwadze, specjaliści zdrowia publicznego zalecają, aby nie być obojętnym na zdrowie własne i swoich bliskich.
Specjaliści zdrowia publicznego zalecają w upały:
- Staraj się przebywać w pomieszczeniach z wentylatorami lub klimatyzacją. W przypadku braku takich warunków w domu zaplanuj spędzanie czasu w chłodnym miejscu: biblioteka, kino, centrum handlowe itp. Ważne jest, aby temperatura powietrza w pomieszczeniu nie spadła poniżej 18 ºC.
- Pij więcej płynów – po trochę przez cały dzień, nie czekając na pojawienie się pragnienia. Najlepiej nadaje się do tego woda mineralna, mineralizowana, pitna lub solona. Należy unikać napojów alkoholowych, napojów zawierających kofeinę, słodkich napojów z cukrem bądź słodzikiem – sprzyjają one większemu wydalaniu płynów.
- Unikaj tłustych i ciężko strawnych posiłków. Jedz więcej płynnych produktów, lekkostrawnych odtłuszczonych produktów mlecznych, owoców i warzyw. Pokarmy, takie jak mięso, które jest bogate w białko, zwiększają produkcję ciepła metabolicznego i sprzyjają utracie wody.
- Wychodząc na zewnątrz, załóż nakrycie głowy lub użyj parasola zamiast nakrycia głowy. Na zewnątrz noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UVA i UVB.
- Noś nieobcisłe, oddychające ubrania z lekkich, jasnych, naturalnych tkanin.
- Używaj filtrów przeciwsłonecznych o najwyższym możliwym współczynniku ochrony (30 SPF i więcej). Krem ochronny należy nałożyć 30 minut przed wyjściem na zewnątrz.
- Odpoczywając na łonie natury, wybieraj miejsca w cieniu, unikaj bezpośrednich promieni słonecznych, ogranicz czas na słońcu, bądź pod parasolami. Szczególnie niebezpieczne jest zasypianie na słońcu.
- Nie zostawiaj osób starszych lub niepełnosprawnych, dzieci, zwierząt w zamkniętym samochodzie, nawet jeśli wszystkie okna są otwarte. Samochody nagrzewają się bardzo szybko, narażając siedzące w nim osoby na udar cieplny. Sprawdź, czy powierzchnia fotelika dziecięcego i pasy bezpieczeństwa nie są zbyt gorące, aby dziecko nie mogło się poparzyć.
- Ogranicz aktywność fizyczną, szczególnie w południe – od godz. 11 do 17. Prace w ogrodzie, sadzie wykonuj wczesnym rankiem lub wieczorem.
- Pracownikom pracującym w słońcu należy zapewnić specjalne przerwy w zacienionym miejscu, a ich czas trwania i częstotliwość ustala pracodawca, ale nie rzadziej jednak niż co 1,5 godziny.
- Często korzystaj z zimnego prysznica lub wanny.
- Utrzymuj chłodek w domu. Zasłoń okna jasnymi zasłonami, roletami lub materiałem z aluminiową powierzchnią, która odbija światło słoneczne. W ciągu dnia okna zamykaj i otwieraj je dopiero wieczorem, gdy temperatura powietrza spada.
- W ciągu dnia używaj jak najmniej sprzętu elektrycznego, sztucznego światła, ponieważ wytwarza ono dodatkowe ciepło.
- Jeśli to możliwe, śpij w chłodniejszym pokoju.
- Śledź temperaturę odczuwalną i wskaźnik UV, które można znaleźć w sekcji „Prognozės – UVI prognozės” na stronie internetowej Litewskiej Służby Hydrometeorologicznej.
- Jeśli jesteś chory na choroby sercowo-naczyniowej, monitoruj stan swojego zdrowia. Pamiętaj, że w przypadku upałów działanie przepisanych leków może ulec zmianie, dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym w sprawie stosowania leków, ich dawkowania.
- Natychmiast wezwij pomoc medyczną, gdy:
obficie pocisz się i masz skurcze mięśni (drgawki);
temperatura ciała wzrasta > 40 st. C, a skóra jest gorąca i wilgotna;
zauważyłeś zdezorientowaną lub nieprzytomną osobę.
Na podst. smlpc.lt
