Rozwiązywanie krzyżówek, rebusów, łamigłówek to świetny trening dla mózgu, ale tego nie wystarcza. Z czasem mózg przyzwyczaja się do takiej aktywności i powiela utarte schematy. Trzeba wciąż podsuwać mu ciągle coś nowego, by podnosić poziom trudności, ponieważ wysiłek umysłowy zwiększa tzw. rezerwę poznawczą, czyli zasób komórek nerwowych, inteligencję, wiedzę.

Co najmniej raz w tygodniu należy zrobić coś innego niż zwykle, np. obejrzeć program czy film, który do tej pory wcale nie interesował, zamiast romansu przeczytać kryminał, pójść na spacer w nieznane miejsce, zjeść śniadanie w pokoju, a nie jak zwykle w kuchni.

Muzyka stymuluje część mózgu odpowiadającą za pamięć, mowę i narząd ruchu, opóźnia rozwój demencji, więc słuchać muzykę trzeba jak najczęściej. Dźwięki o wysokiej częstotliwości, np. skrzypiec, gitary, harfy, pozytywnie wpływają na funkcjonowanie fal mózgowych.

Można też rozpocząć naukę gry na instrumencie, wtedy mózg się odmłodzi o kilka lat. Jego starzenie się hamuje poznawanie języków obcych. Specjaliści twierdzą, że wiek nie jest przeszkodą. Najlepiej uczyć się codziennie kilku nowych słówek czy zdań, powtarzać je i dokładać kolejne.

Spore znaczenie ma także aktywność fizyczna, która odmładza nie tylko ciało, ale i mózg. Sprzyja wydzielaniu w nim substancji korzystnych dla inteligencji i samopoczucia, chroniących przed skutkami stresu i starzenia. Pomagają nawet lekkie formy ruchu, ale najbardziej efektywne są te przyspieszające krążenie, np. szybkie marsze, jazda na rowerze, taniec. 

Trzeba się dobrze wysypiać, gdyż niedobór snu powoduje kłopoty z logicznym myśleniem, koncentracją i pamięcią. Naukowcy odkryli, że podczas snu usuwana jest toksyczna proteina gromadząca się w mózgach osób z Alzheimerem.

Z badań naukowców wynika, że medytacja praktykowana regularnie może odmłodzić mózg o siedem lat. W tym celu należy usiąść wygodnie w cichym miejscu, zamknąć oczy i przez kilka minut koncentrować się na oddechu: robić powoli głęboki wdech nosem i wydech ustami. 

Na odmłodzenie mózgu potrzeba również odpowiedniej diety, do której wchodzą produkty pełnoziarniste, ponieważ są źródłem węglowodanów złożonych, z których uwalnia się glukoza będąca paliwem dla mózgu. Gdy jej brakuje, pracuje wolniej, wtedy są kłopoty z koncentracją. A ryby morskie, orzechy, siemię lniane dzięki kwasom omega-3 poprawiają pamięć. Ich brak przyspiesza starzenie się mózgu. Orzechy oraz siemię lniane zawierają też lecytynę, która przyspiesza wymianę informacji. Potrzebne są warzywa i owoce, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze chroniące komórki nerwowe przed wolnymi rodnikami. Usprawniają przepływ krwi. Niezbędna jest woda, która poprawia ukrwienie mózgu i koncentrację.

Na podst. Interia.pl