Nikła aktywność fizyczna, palenie papierosów, ciągłe odchudzanie i niedożywienie to czynniki sprzyjające rozwinięciu się osteoporozy w późniejszym okresie życia. Ponadto na osteoporozę częściej zapadają kobiety, co swój początek ma w niedoborze estrogenów wynikającym z tzw. okresu przekwitania. Na całym świecie choroba dotyczy co 10. osoby!
Profilaktyka osteoporozy powinna szczególnie obejmować:
włączenie do menu produktów białkowych, zawierających wapń oraz witaminę D (nabiał, chude mięso, ryby, orzechy),
zwiększenie aktywności fizycznej, zwłaszcza z obciążeniem (np. spacery, pływanie, codzienna gimnastyka),
korzystanie z kąpieli słonecznych w celu zwiększenia syntezy witaminy D w skórze,
wyeliminowanie napojów alkoholowych, a także walka z nikotynizmem (palenie tytoniu),
wczesne wykrywanie niepokojących zmian, czyli badania profilaktyczne.
Zasady, które powinno się wprowadzić do codziennej diety:
- Jedz 5 porcji owoców i warzyw dziennie, niezależnie od tego, czy jadłaś ziemniaki.
- Każdy posiłek powinien zawierać jeden z następujących produktów: pieczywo, płatki śniadaniowe, ziemniaki, kasze, makaron.
- Jedz codziennie dowolne produkty bogate w białko i wapń np. drób, jaja, ryby, rośliny strączkowe, mleko i jego przetwory.
- Unikaj soli, ponieważ zwiększa ilość wydalanego z moczem wapnia.
- Unikaj produktów o wysokiej zwartości cukrów i tłuszczów np. ciastka, cukierki, słodycze, chipsy, napoje gazowane, ponieważ mają znikomą wartość odżywczą.
