Na przykład pozyskując wapń nie tylko z mleka. Chociaż do tej pory przekonywano, że picie mleka, zawierającego duże ilości wapnia i witaminy D, wzmacnia kości, najnowsze badania z Uniwersytetu Harvarda nie potwierdziły tych opinii. .
Jedna z najbardziej skutecznych porad to przede wszystkim 30-minutowy spacer, podczas którego dostarczy się organizmowi witaminę D, a ciało będzie lepiej wchłaniało wapń.
Oprócz tego należy jeść więcej zielonych warzyw i roślin strączkowych. Jednym z najlepszych roślinnych źródeł wapnia są nasiona chia (4 łyżki nasion = 1 szklanka mleka). Poza tym dobre są kiszonki. Po 3 tygodniach codziennego ich spożywania następuje wzrost gęstości kości. Dlatego raz dziennie zjeść należy miseczkę kiszonej kapusty lub 4-5 kiszonych ogórków.
Paniom najlepiej jest zacząć chodzić jak królowa, czyli wyprostować plecy, wciągnąć brzuch, brodę unieść do góry, ściągnąć ramiona. Stawiając nogi jedna za drugą i trzymając się prosto, uniknie się nawet tzw. „wdowiego garbu”.
Ćwiczenia z piłką i hantlami w dłoniach, chodzenie, wchodzenie po schodach, przysiady – wszystko to korzystnie działa na układ kostny. Do ćwiczeń na wzmocnienie i uelastycznienie kości potrzebna jest duża dmuchana piłka, na której można siedzieć i np. oglądać telewizję. Dzięki temu nauczymy się utrzymywać równowagę. Przy okazji wzmocni się odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Wystarczy nawet 15 minut pobujać się na piłce lub potańczyć (samej lub z partnerem) każdego dnia, by poczuć się zdrowiej. Taniec to najprzyjemniejszy sposób na wzmocnienie kości.
Na podst. Interia.pl
