Do takich sposobów zaliczane są ćwiczenia rozciągające.

W przypadku, kiedy niespodziewanie dopadnie skurcz łydek, trzeba usiąść na podłodze, położyć wałek albo butelkę wypełnioną wodą, może być również inny dowolny przedmiot o podobnych kształtach pod łydkę, a drugą nogę zgiąć w kolanie. Oprzeć się na dłoniach i zgiętej nodze. Przesuwając ciałem, by wałek masował bolącą łydkę. Palce u stopy muszą być odgięte w stronę ciała.

Ćwiczenie rozciągające wykonuje się bardzo powoli, aż nastąpi wyraźna ulga.

Gorsza sytuacja jest wtedy, gdy skurcze łydek pojawiają się w pracy. To oczywiste, że podczas pracy nagle się nie wstanie od biurka, siada na podłodze i rozciąga mięśnie, ale w tym przypadku pomocne będzie proste ćwiczenie, które, niezależnie od formy fizycznej, jest możliwe wykonać samodzielnie i nie wzbudzić niechcianej sensacji.

Przy odczuciu skurczy łydek w pracy trzeba stanąć na palcach i wychylić ciało do przodu bardzo mocno, jak tylko się zdoła, z uwagą na to, aby nie utracić równowagi.

Ćwiczenie powtarza się kilka razy, aż poczuje się wyraźną ulgę.

Natomiast najskuteczniejszym sposobem na skurcze mięśni jest rozluźniający masaż, który można wykonać również samodzielnie. Może też to zrobić specjalista, ale jeżeli potrzebuje się natychmiastowej pomocy, to uporać się z bólem należy samodzielnie.

Taki masaż wykonuje się w pozycji na czworaka. Dłonie muszą być wyprostowane w łokciach, kolana oparte o matę. W tym przypadku do rozmasowania bolących miejsc na jednej nodze używa się kolana drugiej nogi, przy tym pamiętając o tym, by palce u masowanej nogi były wyprostowane i płasko leżały na macie.

Specjaliści doradzają, że taki masaż będzie bardziej efektywny, jeżeli przed masażem zażyje się ciepłej kąpieli.