Wiadome jest, że lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego należy przede wszystkim zająć się hartowaniem organizmu. Jest to skuteczna taktyka na poprawę odporności przed falą zachorowań na grypę i przeziębienie.

Należy również systematycznie wietrzyć mieszkanie przy dowolnej, a nawet bardzo niskiej temperaturze powietrza, ponieważ niskie temperatury zabijają zarazki. Mimo tego przegrzanie organizmu niekorzystnie wpływa na zdrowie. W pokoju, w którym najwięcej się przebywa nie powinno być duszno, ponieważ może to spowodować wysuszenie śluzówek.

Bardzo ważne jest także zbilansowanie diety. W tym okresie produkty spożywane w diecie muszą być bogate w witaminy: A, D, C, z grupy B, a także minerały: cynk, selen oraz żelazo.

Dieta musi zawierać dużą ilość cytryny, miodu dobrej jakości, soku z malin i żurawiny, czosnek, jajka, płatki śniadaniowe, fasolę oraz groch. Nie mniej ważne oraz bardzo skuteczne są także probiotyki i prebiotyki, które można znaleźć w kefirach, jogurtach, produktach kiszonych, rybach morskich – źródle kwasów omega-3.

Aby uniknąć zachorowań wirusowych, takich jak grypa jest obowiązkowe również częste mycie rąk, gdyż ręce są najbardziej narażone na dużą ilość negatywnych drobnoustrojów. Dlatego częste ich mycie znacznie zmniejszy ryzyko zachorowania.

W miarę możliwości trzeba też ograniczyć spożywanie słodyczy. Zbyt duża ilość cukru ma negatywny wpływ – niszczy komórki odpornościowe, a to spowoduje osłabienie organizmu.

W przypadku, gdy nie udało się uchronić przed przeziębieniem i pojawiły się rozwijające się stopniowo objawy choroby: katar, kaszel, lekka gorączka; w przypadku grypy: wysoka gorączka, ból mięśni i stawów oraz uczucie rozbicia, to aby szybko i skutecznie temu zaradzić trzeba jeść dużo owoców, warzyw oraz rozgrzewać organizm rosołem. Wzmacniać organizm owocami. Mogą to być jabłka, banany, suszone lub świeże winogrona, jak też cytryna, która chociaż nie zwalcza choroby, ale jest łatwo dostępnym źródłem witaminy C i skutecznie wspomaga organizm, uszczelnia naczynia, a to zapobiega rozprzestrzenianiu się wirusów.

Przy przeziębieniu pomogą wyzdrowieć również: czosnek, chrzan, buraki, rzodkiewka, jeżyny oraz cebula.

Zwalczyć przeziębienie oraz grypę pomagają ziołowe napary jak też herbatki, np. lipowe, z imbirem lub sokiem czy syropem malinowym. Sok z malin ma właściwości przeciwgorączkowe, a napar z imbiru jest bogaty w substancje przeciwzapalne. Taka herbatka pomaga zwalczyć gorączkę.

Skuteczne jest także picie mleka z miodem albo czosnkiem. Czosnek jest naturalnym antybiotykiem, gdyż ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Natomiast miód posiada podobne właściwości i sprawdza się w przypadku kaszlu oraz bólu gardła.

Do domowych sposobów leczenia przeziębienia oraz grypy należą też chłodzące okłady lub zioła napotne. Ich zastosowanie pomoże pozbyć się wysokiej gorączki. Wystarczy namoczyć np. ręczniczek zimną wodą i przyłożyć do czoła lub przyrządzić napar z kwiatu czarnego bzu i lipy z malinami.

W tym przypadku zioła przyspieszają pocenie, oddają ciepło, co powoduje szybki spadek temperatury w krótkim czasie.

Można również stosować domowe inhalacje – wystarczy wsypać do miski garść koszyczków z rumianku, zalać gorącą wodą i wdychać przez kilka minut.

Bardzo skutecznym sposobem szybszego pozbycia się kataru jest także zastosowanie różnych olejków eterycznych, np.: eukaliptusowych, sosnowych, lawendowych lub miętowych. Ta metoda rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa dopływ krwi do błon śluzowych objętych stanem zapalnym.

Wsparciem dla organizmu podczas choroby będą także odkażające płukanki – należy wypłukać gardło naparem z rumianku lub szałwii.

W celu złagodzenia kataru oraz kaszlu poleca się używać także maści rozgrzewających. Należy wcierać je w okolicach klatki piersiowej oraz pleców kilka razy dziennie.

W toku przebiegającej choroby szczególnie ważne jest dostateczne nawodnienie organizmu, jak wiemy, picie dużej ilości płynów zapobiega odwodnieniu organizmu oraz ułatwia pozbycie się wydzieliny z nosa.