Ćwiczmy mięśnie
Aptekarz sieci aptek o niskich cenach „Camelia” podkreśla, że aktywność fizyczna przez okrągły rok to jeden z podstawowych warunków, które pomogą uniknąć bólów pleców podczas pracy w ogrodzie latem. Jeżeli mięśnie i ścięgna są długo nieużywane, człowiek może mieć poważne problemy, szczególnie – w okolicach pleców. Oprócz tego, nadwaga również zwiększa ryzyko bólów pleców. Dlatego, jeżeli przez okrągły rok nie było stałego wysiłku fizycznego, pierwsze prace w ogrodzie mogą się stać przyczyną poważnych bólów pleców.
– Sport i gimnastyka to podstawowe działania zapobiegające bólom w okolicach pleców. Czasami nawet tak zwykła działalność jak codzienne spacery mogą pomóc w uporaniu się z bólem pleców. Podczas spaceru poprawia się krwioobieg, ludziom, którzy prowadzą siedzący tryb życia spacery pomagają zachować prawidłową postawę, giętkość. Wykonywane codziennie nawet minimalne ćwiczenia pomagają w umacnianiu mięśni pleców i brzucha, a te z kolei poprawiają ułożenie kręgosłupa, utrzymują jego elastyczność – twierdzi aptekarka.
Zwróćmy uwagę na ułożenie ciała
Podczas wykonywania jakichkolwiek prac, szczególnie przy podnoszeniu ciężarów, należy koniecznie zwrócić uwagę na ułożenie ciała. Specjalistka podkreśla, że odwiedzający apteki najczęściej się skarżą na bóle wywołane przez raptowne, nieprawidłowe podnoszenie.
– Przy podnoszeniu przedmiotów ludzie najczęściej się schylają, a nie kucają. Należy zachować prawidłowe wygięcie kręgosłupa, przykucnąć jak najbliżej podnoszonego przedmiotu. Podczas pracy w ogrodzie, przy pieleniu należy przestrzegać tych samych zasad i starać się pracować na klęczkach, by nie obciążać pleców. Ciężkie przedmioty również należy nieść jak najbliżej siebie, z odchylonymi plecami – twierdzi aptekarka „Camelii”.
Jak twierdzi specjalistka, gdy podnosimy ciężary, nasz kręgosłup działa jak punkt oporu, dlatego ważne jest stosowanie się do zasady – im bliżej przedmiotu jesteśmy, tym łatwiej go podnieść i tym mniejsza szkoda dla kręgosłupa. W przypadkach, gdy do pracy na dworze potrzebna jest większa aktywność fizyczna, a dokuczają bóle pleców, aptekarka radzi immobilizowanie pleców przy pomocy specjalnego pasa. Przy pracach w ogrodzie, podnoszeniu większych ciężarów lub uprawianiu sportu zaleca się noszenie elastycznego pasa, który przeznaczony jest do twardszego umocowania kręgosłupa i talii, podtrzymuje nie tylko kręgosłup, ale również mięśnie pleców.
Zadbajmy o postawę
Chociaż bóle pleców częściej dokuczają osobom w starszym wieku, aptekarka podkreśla, że o plecy należy zadbać już w młodym wieku, szczególnie ważne jest dbanie o swoją postawą. Jest to jedno z podstawowych działań prewencyjnych, jeżeli się chce uniknąć wykrzywienia kręgosłupa. Pomoże ono w uniknięciu poważniejszych bólów pleców w przyszłości.
– Jeżeli spędza się długie godziny na siedząco, warto wiedzieć jak należy to robić właściwie. Najlepiej wybrać stabilne krzesło z oparciem – przy siedzeniu plecy i pośladki powinny tworzyć kąt 90 stopni. Przy pracy z komputerem nie wolno się garbić, ekran powinien być na poziomie oczu. Jeżeli tych zasad nie będziemy przestrzegali w młodości, gdy organizm dopiero się formuje, w przyszłości poważne bóle pleców mogą dokuczać nie tylko przy pracy w ogrodzie, ale również podczas wykonywania dowolnych prac fizycznych – twierdzi Jakubowskaja.
Nie przegrzewajmy się
Rzucając się w wir pracy w ogrodzie ludzie często zapominają o odpowiednim ubraniu: przegrzewają się, nierzadko wiatr ich przewiewa. Zdaniem aptekarz, litewskie lato jest zdradliwe, dlatego brak odpowiedniego ubrania często się staje przyczyną bólów pleców. – Jeżeli nie zadbamy o odpowiednie ubranie w ogrodzie, nie pozostaje nic innego, jak tylko biec do apteki. Jednakowoż zarówno przed rozpoczęciem pracy w ogrodzie, jak też przed rozpoczęciem uprawiania sportu czy po prostu przed spędzaniem czasu wolnego na świeżym powietrzu, należy uwzględniać warunki pogodowe i odpowiednio się ubrać. Przy silnym wietrze ludzie powinni zwracać większą uwagę na to, by plecy były przykryte podczas uprawiania sportu, wykonywania prac polowych. Szczególnie ważnie jest unikanie przeciągów, wahań temperatury. Może to wywołać zapalenie korzeni nerwowych – twierdzi aptekarka.
Umacniajmy organizm witaminami
Jakubowskaja podkreśla, że wielki wpływ na zdrowie, jak również stan pleców ma zbilansowane żywienie – od niego zależy działalność stawów, mięśni i kręgosłupa.
– W przypadku wystąpienia bólów pleców należy się skonsultować z lekarzem lub aptekarzem, który na pewno doradzi i zadba o to, by pacjent zażywał właściwe suplementy diety. W takich przypadkach należy wiedzieć, że witaminy z grupy N są bardzo ważne dla normalnego funkcjonowania komórek nerwowych. Witaminy B1, B6 i B12 koją ból, natomiast witamina B1 uczestniczy w przemianie węglowodanów – przesyłaniu impulsu nerwowego do mięśni. Witamina B12 również uczestniczy w procesach przemiany materii, reguluje gromadzenie się energii w tkance mięśniowej – twierdzi specjalista.
Aptekarka apteki „Camelia” podkreśla również, że jeżeli po pracach w ogrodzie ból w ciągu kilku dni nie ustaje, nasila się, należy się zwrócić do lekarza, który zaleci środki uśmierzające ból o charakterze lokalnym (żele, plastry) lub systemowe środki przeciwbólowe – różnego rodzaju tabletki przeciwbólowe. Tego rodzaju środki koją ból i zmniejszają stan zapalny.
"Tygodnik Wileńszczyzny"
