Eksperci zapewniają, że są dwa bardzo skuteczne sposoby uporania się z problemem „galaretowatej” warstwy wewnętrznej strony ud.

Pierwszy z nich polega na angażowaniu na jednym treningu jak najwięcej mięśni, ponieważ, jak zaznaczają, nic tak nie spala kalorii w ciele jak mięśnie. Zawdzięczając temu, że zaangażuje się większą ilość mięśni, zużyje się do ich pracy więcej energii. Poza tym, po treningu, nadal będzie się spalało więcej kalorii, gdyż mięśnie będą musiały się regenerować.

Do takich ćwiczeń należą przysiady, zakroki, wiosłowanie oraz wyciskanie.

Innym sprawdzonym sposobem, jest trening interwałowy, czyli krótki, trwający tylko 4-minuty o bardzo wysokiej intensywności.

Taki trening, jak przekonują specjaliści, mocno nakręca metabolizm, a dobrze wykonywany, pozwala na spalanie energii, pochodzącej z tkanki tłuszczowej nawet przez 72 godziny po treningu.

Trening wygląda następująco: rozgrzewka -–10-15 minut, w trakcie której przygotowuje się ciało do treningu oraz 2-4 ćwiczenia złożone w zależności od celów, umiejętności oraz doświadczenia – 20-40 min. Interwał między złożonymi ćwiczeniami wynosi – 5-15 min.

Eksperci również doradzają, by interwałowe treningi dostosowywać do umiejętności i doświadczenia oraz że osoby początkujące nie powinny robić od razu interwałów, a tylko stopniowo pracować nad kondycją i dopiero tylko po kilku tygodniach włączyć interwały.