1. Jedzmy 4-5 posiłków dziennie. Częste jedzenie oznacza rozłożenie porcji tak, że posiłki są mniejsze, niż przy tradycyjnym żywieniu 3 razy dziennie. Dzięki temu organizm otrzymuje regularną dawkę energii i witamin, a przy okazji sprawniej radzi sobie z trawieniem.

2. Dieta rozgrzewająca na jesień i zimę musi być bogata w warzywa i owoce. Sięgajmy zwłaszcza po warzywa gotowane, domowe przetwory, mrożonki i kiszonki.

3. Ciepłe śniadanie to podstawa. Zupa, kasza jaglana lub inne rozgrzewające i sycące danie doda sił i sprawi, że wyjście z domu w chłodny dzień nie będzie tak nieprzyjemne. Wybierajmy produkty zbożowe, które dostarczą błonnika, witamin i magnezu.

4. Dieta rozgrzewająca na jesień i zimę - to zupy warzywne oraz kremy.

5. Ciepłe napoje. Zamiast czarnej herbaty i kawy sięgnijmy po herbaty ziołowe (z czarnego bzu, malin, lipy), najlepiej z dodatkiem cynamonu, imbiru lub miodu.

6. Nie żałujmy sobie czosnku i cebuli. Wśród innych dodatków do potraw warto pamiętać o pieprzu cayenne, chrzanie, musztardzie, pietruszce i imbirze.

7. W diecie jesienno-zimowej ważną rolę odgrywa witamina C. Znajdziemy ją w brokułach, kalafiorze, czerwonej papryce, pomidorach, grejpfrutach, mandarynkach oraz w kiszonej kapuście (pamiętajmy, że cytrusy mają właściwości chłodzące!).

8. Aby wzmocnić odporność w trakcie chłodnych miesięcy, nie unikajmy spacerów – pół godziny wystarczy, aby się dotlenić i poprawić nastrój dzięki odrobinie słońca. Kondycję i samopoczucie doskonale poprawią także regularne ćwiczenia.

Rota