Dažnas žmogus ne itin rimtai įvertina kenksmingos mėlynos šviesos žalą, numoja ranka ir nesiima saugumo priemonių, kurios užtikrintų visapusį akių komfortą ir būtų rimtų akių ligų prevencija. Šiame straipsnyje supažindinsime su dažniausiai pasitaikančiomis akių problemomis, kurių atsiradimui didelę įtaką daro ekranų skleidžiama mėlynoji šviesa ir pateiksime paprastas priemones, padedančias užkirsti tam kelią.
glasseson.lt nuotrauka
Ekranų skleidžiama mėlynoji šviesa gali varginti
Akių nuovargis – viena dažniausių problemų ir vienas iš pagrindinių simptomų, kuris gali pranešti apie rimtas akių ligas, pavyzdžiui tokias kaip kompiuterinis regos sutrikimo sindromas. Juntamos įtemptos akys gali daryti įtaką ne tik darbo produktyvumui, tačiau ilgainiui, ignoruojant šį simptomą galima pastebėti, kad matote nebe taip ryškiai kaip visada arba vaizdas šiek tiek susiliejęs. Norint kuo efektyviau išvengti šios ir kitų akių bėdų, susijusių su mėlynosios šviesos pažaida, patartina:
● Daryti dažnas pertraukas ir bent trumpam atitraukti akis nuo prietaisų ekranų, atlikti akių pratimus. Paprasčiausias ir žmonėms lengviausiai atliekamas pratimas – fokuso keitimas, tereikia pakaitomis atitraukti žvilgsnį į toliausiai ir arčiausiai esantį daiktą ar objektą – pratimą kartoti mažiausiai 10 kartų, Taip pat žvilgsnį galima nukreipti aukštyn, žemyn ar į kairę ir dešinę;
● Reikėtų užtikrinti, kad elektronikos prietaisas būtų ne per arti jūsų akių – patartina ne arčiau nei 40 cm;
● Svarbu apsaugoti akis nuo gaunamos kenksmingos mėlynosios šviesos srauto. Vienas iš būdų kaip taip padaryti – apsauginiai akiniai darbui kompiuteriu. Tokio tipo akiniai turi specialius filtrus, kurie riboja žalingos mėlynosios šviesos patekimą – mažina pavargimo jausmą, atpalaiduoja įtampą, suteikia didesnį komfortą, žiūrint į elektronikos prietaisų ekranus. Panašaus tipo filtrai gali būti dedami ir ant telefonų, kompiuterių ekranų.
● Ypač veiksminga atlikti akių savimasažus, kurie padės suaktyvinti kraujotaką akių srityje ir mažintį jų įtampą bei nuovargį. Galite užmerkti akis ir lengvais sukamaisiais judesiais masažuoti akiduobės kaulus. Kitas paprastas masažo būdas – lengvai spustelėti ir kelias sekundes palaikyti zoną vidiniame akių kampe, tai reikėtų kartoti 8 – 10 kartų. Šie paprasti, tačiau labai naudingi įpročiai gali stipriai pagerinti akių nuovargio problemą.
Akių sausumas
Akių sausumo problema vargina daugelį žmonių. Dažnai kartu su sausomis akimis eina eilė kitų varginančių problemų: juntamas perštėjimas, o kartais net deginantis jausmas, paraudimas, akių jautrumas – šie veiksniai turi įtakos visais jūsų kasdienio gyvenimo aspektais. Nuo šių problemų sau galite padėti naudodami dirbtines ašaras ir, žinoma, riboti kenksmingą ekranų skleidžiamą šviesą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šie simptomai taip pat gali pranešti apie sunkesnias akių ligas, tad reguliari patikra yra būtina, rašoma reklaminiame pranešime spaudai. Gydytojas — oftalmologas atliks išsamią apžiūrą ir prireikus pritaikys tinkamą gydymą ar pateiks rekomendacijas kaip šių problemų išvengti.
Nemiga
Nors mokslininkai vis dar svarsto apie ilgalaikį mėlynos šviesos poveikį žmogaus akių sveikatai, vis tik einama prie bendros nuomonės, jog egzistuoja mėlynos šviesos neigiamas poveikis miego ir pabudimo ciklui.
Asociatyvi Pixabay.com nuotrauka
Šviesos jutikliai akyse ir net odoje gali suvokti skirtumą tarp ryškios dienos šviesos intensyvių mėlynos šviesos bangų ir šiltesnių, raudonesnių tonų, signalizuojančių apie dienos pabaigą. Kai šviesa aplink jus tampa saulėlydžio atspalvio, jūsų akių jutikliai skatina kūną išleisti natūralias melatonino, miegą sukeliančio hormono, atsargas.
Atlikti tyrimai parodė, kad kai žmones vakaro valandomis veikia mėlyna šviesa, jų organizmas neišskiria tiek daug melatonino, o miego ciklai vėluoja arba sutrinka. Remiantis mėlynosios šviesos miego ciklo sutrikimu, gali atsirasti ir kitų problemų, tokių kaip:
● Dėl gausesnio kiekio išskiriamų hormonų, galima didesnė vėžio rizika, pavyzdžiui, krūties ir prostatos vėžio;
● Išskiriamas mažesnis leptino, cheminės medžiagos, kuri signalizuoja apie sotumo jausmą po valgio, kiekis organizme;
● Gali būti pastebimi medžiagų apykaitos pokyčiai, ypač didesnis cukraus kiekis kraujyje.
Taip pat, tyrimų su gyvūnais metu pastebėta, kad naktinis mėlynos šviesos poveikis buvo susijęs su depresijos simptomais. Tačiau, atskleista įdomi detalė – mėlynos šviesos poveikis dienos metu gali turėti priešingą poveikį. Jis buvo naudojamas sezoniniam afektiniam sutrikimui arba liūdesiui gydyti – tai depresijos forma, susijusi su sezonų kaita. Tyrimai rodo, kad 20 minučių mėlynos šviesos poveikis ryte padeda palengvinti liūdesio simptomus.
Kad ir kaip džiuginantis šis faktas bebūtų, bet neseniai svetainės „WhistleOut“ atliktame tyrime pateiktos išvados, kad vidutinis žmogus (gimęs 1981–1996 m.) per savo gyvenimą praleidžia šiek tiek daugiau nei 76,5 tūkst. valandų arba 8,74 metų – žiūrėdamas į mobiliojo telefono ekraną, tad tai tikrai nėra tik 20 minučių mėlynosios šviesos per dieną ir be to, į šį tyrimą nebuvo įtraukas kitų skaitmeninių prietaisų naudojimosi laikas. Tad, norint atsikratyti nemigos galbūt užteks riboti įrenginių naudojimą kelios valandos prieš miegą, tačiau tai nuo akių problemų gali ir neapsaugoti.
Taigi, mūsų kasdienybė neatsiejama nuo elektronikos prietaisų ir jų skleidžiamos šviesos, ekspertai mano, kad skaitmeninis akių nuovargis arba kompiuterinio regėjimo sindromas paveikia apie 50 % kompiuterių vartotojų. Todėl ypač svarbu tinkamai įvertinti šios įrangos žalą ir teisingai pasirinkti saugumo priemones, kurios ateityje padės turėti sveikas akis. Daugiau patarimų, kaip apsaugoti akis nuo kenksmingos mėlynosios šviesos, galite paskaityti paspaudę ant šios nuorodos: akių sveikata.
