Svarbu į kasdienį mitybos racioną įtraukti kuo daugiau šviežių ir neapdorotų maisto produktų, vaisių, daržovių, nes juose išlieka daugiau naudingų mineralinių medžiagų. Nereikia atsisakyti kažko specifiško, nes tai tik skatina norą valgyti tų produktų daugiau.
Specialistai rekomenduoja, galvojant apie savo mitybos keitimą, vadovautis keliomis paprastomis taisyklėmis:
1. Neribokite savęs. Nereikia sau kažko drausti. Galima valgyti viską, svarbu – protingi kiekiai. Ne be reikalo dauguma net profesionalių sportininkų bent kartą per savaitę sau leidžia pasukčiauti ir valgyti tai, ką nori.
2. Tikslai turi būti realistiški. Sveika ir racionali svorio reguliavimo norma per savaitę yra maždaug iki vieno kilogramo. Tačiau dauguma žmonių dažnai užsimano itin didelio rezultato per labai trumpą laiką ir tiesiog nusivilia savo sprendimu sveikai maitintis. Geriausia pradėti sveikai maitintis ir aktyviau fiziškai judėti net negalvojant apie kūno masės pokyčius, tuomet po kurio laiko rezultatai patys nustebins.
3. Daugiau neapdirbto maisto – sveikesnė mityba. Įtraukus į savo racioną daugiau šviežių vaisių ir daržovių, organizmas per kurį laiką pradės normaliai įsisavinti medžiagas, kurių jam labiausiai trūksta. Taigi kasdien suvalgius obuolį ar kriaušę, po mėnesio galime pastebėti, kad sumažėjo mūsų noras saldumynams ar šokoladui. Šviežiuose vaisiuose ir daržovėse esantys mineralai bei maistinės medžiagos gali daug veiksmingiau padėti reguliuoti kūno svorį nei maisto papildai.
Geriausia visuomet rinktis regione užauginamus maisto produktus, nes jų nereikia papildomai apdirbti gabenant ir jie išlieka ilgiau švieži. Europos Sąjungos kilmės švieži produktai – patikrinti ir patikimi, atitinkantys aukštus kokybės bei maisto saugos reikalavimus.
Kampanija „Penki per dieną" yra pagrindinė programos „Europos Sąjungos kilmės vaisių ir daržovių žinomumo didinimas Lietuvoje" priemonė, kurią vykdo asociacija „Baltijos ūkis ir verslas". Kampanijos tikslas – paskatinti mūsų šalies gyventojus gyventi sveikai ir suvalgyti per dieną bent penkis Europos Sąjungoje užaugintus šviežius vaisius ar daržoves.
