1. Objawy, których nie należy lekceważyć
Nadciśnienie bywa trudne do wykrycia, ponieważ początkowo nie towarzyszą mu żadne objawy. Z czasem dopiero mogą pojawiać się bóle i zawroty głowy, duszność, niekiedy rozdrażnienie lub nadmierna senność. Niektórzy odczuwają bóle w klatce piersiowej, skarżą się na kołatanie serca, potliwość, szumy w uszach, bezsenność. Ważne jest więc, by okresowo mierzyć sobie ciśnienie krwi. Za nadciśnienie uznaje się wartości równe lub przekraczające 140/90 mmHg.
2. Prawidłowa dieta
Warto stopniowo eliminować sól kuchenną (maksymalne spożycie soli nie powinno przekraczać pół łyżeczki dziennie). Należy spożywać produkty bogate w potas, który pomaga obniżać ciśnienie krwi (pomidory, awokado, suszone figi i morele, a także nabiał, pełnoziarniste produkty, orzechy i warzywa). Tłuste ryby morskie i oleje roślinne – to źródło kwasów tłuszczowych, zdrowych dla serca.
3. Dobroczynne zioła
Sól warto zastąpić aromatycznymi ziołami, by potrawy nie miały mdłego smaku. Polecana jest curry – czyli mieszanka kurkumy, kolendry, imbiru, chili, pieprzu, goździków, kardamonu i kminku. Ciśnienie krwi obniżają: rozmaryn, głóg, jemioła, czosnek, seler, gryka. Leków na obniżenie ciśnienia nie popijamy naparami ziołowymi ani sokiem owocowym (zwłaszcza grejpfrutowym). Warto wypić filiżankę zielonej herbaty.
4. A ponadto:
- Bądźmy aktywni (ćwiczenia fizyczne, regularnie wykonywane kilka razy w tygodniu – 30-60 minut, obniżają ciśnienie tętnicze)
- Wysypiajmy się (niedostateczna ilość snu – 5 godzin - powoduje rozwój nadciśnienia i innych chorób serca i krążenia)
- Walczmy ze stresem (frustracja prowadzi do niebezpiecznych skoków ciśnienia).
