Praktykowanie wdzięczności jest jednym ze sposobów unikania rozpamiętywania sytuacji z przeszłości. Kluczem do bycia szczęśliwszym jest nauczenie się doceniania teraźniejszości. Aby to zrobić, powinieneś pomyśleć o pięciu lub dziesięciu rzeczach, za które jesteś wdzięczny.

Wizualizuj je i poczuj wdzięczność w swoim ciele. Codzienna praktyka wdzięczności przestawia Twój mózg na naturalne odczuwanie wdzięczności. Po ośmiu tygodniach twój mózg będzie zaprogramowany tak, by naturalnie być bardziej wdzięcznym.

Ram Dass, psycholog z Harvardu i uznany nauczyciel duchowy, wyjaśnia zmianę perspektywy za pomocą analogii. Jeśli przybliżysz widok szarej chmury, wszystko wydaje się ciemne. Kiedy się oddalisz i spojrzysz na całe niebo, zobaczysz błękitne niebo. Wdzięczność pomaga uzyskać dostęp do tej zmiany perspektywy. Możesz zacząć odczuwać wdzięczność za wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu. Przekonasz się, że będziesz miał więcej cierpliwości i energii, aby stawić czoła przyszłości.

Jeśli masz problemy ze skupieniem się na teraźniejszości, zapisz, za co jesteś wdzięczny. Codziennie zapisz kilka rzeczy i spróbuj przypomnieć je sobie następnego dnia. Zrób tak długą listę, jak tylko możesz.

Do praktykowania wdzięczności możesz wykorzystać dowolny rodzaj medium. Na przykład e-mail może być bardziej skuteczny niż list, więc rozważ wysłanie e-maila lub odwiedzenie przyjaciela. Nie przejmuj się gramatyką, tylko wyjaśnij, w jaki sposób dana osoba uczyniła twoje życie lepszym.

Jeśli chcesz się nauczyć, jak zapomnieć o przeszłości, możesz spróbować wyobrazić sobie siebie w swoim ulubionym miejscu i wyobrazić sobie, że wspomnienia, które cię otaczają, zanikają. Inną możliwością jest unikanie pewnych miejsc lub osób, które mogą wywołać wspomnienia. Jeśli te metody nie działają, można spróbować zablokować lub wyprzeć wspomnienia (na podst. studiapsychologiczne.pl).

Rota