Doomscrolling to zachowanie, które w ostatnich miesiącach przybrało znacząco na sile. Polega na zatraceniu się w przewijaniu mediów społecznościowych i ogromu negatywnych wiadomości na nich zamieszczanych, do tego stopnia, że tracimy poczucie czasu, przyprawiamy się o bezsenność, a w ciągu dnia nie jesteśmy efektywni w życiu i pracy. Obecnie nasze kanały komunikacji przepełnione są informacjami dotyczącymi katastrof klimatycznych, sytuacji pandemii na świecie czy politycznymi przepychankami w kwestiach równości praw obywatelskich. Właśnie ten nawyk przyjmowania i przetwarzania niekończącego strumienia negatywnych emocji i sygnałów został oficjalnie nazwany doomscrollingiem.

Zdaniem psychologów, takie zjawisko bardzo odbija się na naszym zdrowiu psychicznym, nie powodując fizycznych problemów. Uznaje się, że przyswajanie tak wielu negatywnych informacji, wprowadza umysł w ciąg niepokoju, który jest trudny do zastopowania.

5 sposobów na powstrzymanie doomscrollingu

1. Wprowadź ograniczenia czasowe na media społecznościowe.

2. Znajdź pozytywne źródła informacji.

3. Postaw na uważność – doomscrolling opiera się na zatraceniu i bezmyślności. Aby go unikać warto przypomnieć sobie, że nasze rutyny nie mogą wyłączać myślenia. Postaraj się ćwiczyć swoją uważność. Pracuj z oddechem, spróbuj medytacji. Uważność możesz ćwiczyć w każdym momencie dnia, gdy tylko poświęcisz swojemu umysłowi trochę skupienia i uwagi.

4. Znajdź dla siebie aktywność.

5. Śledź swój nastrój – obecnie niesamowicie ważna jest analiza swojego zdrowia psychicznego. Pomoże w tym codzienna, krótka analiza tego, jak się czujemy. Dzięki samooobserwacji możemy też dostrzec wzorce naszego działania, zachowania, które mogą oddziaływać na nas negatywnie, takie właśnie jak doomscrolling.

„Rota”