Požymis, kad jums trūksta vitaminų: sutrūkinėję lūpų kampučiai
Kokių vitaminų trūksta? Geležies, cinko, B grupės vitaminų – niacino (B3), roboflavino (B2) ir B12. Šių vitaminų labiausiai trūksta vegetarams, taip pat kenčiantiems nuo anemijos ar neseniai patyrusiems operacijas.
Natūralūs šaltiniai: vištiena, lašiša, tunas, kiaušiniai, austrės, saulėje džiovinti pomidorai, žemės riešutai, lęšiai.
Svarbu: vitaminas C padeda kūnui įsisavinti geležį, todėl taip pat reikia valgyti brokolių, raudonųjų paprikų, lapinių kopūstų, kalafiorų.
· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: raudonos niežtinčios dėmės ant veido, slenkantys plaukai, lūžinėjantys nagai
Kokių vitaminų trūksta? Biotino (B7).
Natūralūs šaltiniai: virti kiaušiniai, avokadai, lašiša, grybai, kalafiorai, sojų pupelės, riešutai, avietės, bananai.
Svarbu: biotinas tirpsta vandenyje ir nėra kaupiamas organizme, todėl mūsų kūnui nuolat reikia maisto produktų, kuriuose būtų šio vitamino.
· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: raudoni, skausmingi spuogai ant skruostų, rankų, šlaunų ir sėdmenų.
Kokių vitaminų trūksta? Riebiųjų rūgščių, vitaminų A ir D.
Natūralūs šaltiniai: sardinės, lašišos, graikiniai riešutai, migdolai, morkos, saldžiosios bulvės, raudonosios paprikos.
Svarbu: kai trūksta saulės, vitamino D gauti beveik neįmanoma, todėl pasitarus su gydytoju vertėtų vartoti vitaminą D visu šaltuoju metų laiku.
· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: išsausėjusi, niežtinti delnų, alkūnių, kelių oda.
Kokių vitaminų trūksta? B vitaminų - B9, B6 ir B12.
Natūralūs šaltiniai: špinatai, šparagai, burokėliai, pupelės, kiaušiniai, moliuskai, krabai, austrės, vištiena.
Svarbu: B vitaminų trūkumas neigiamai veikia periferinę nervų sistemą, todėl taip pat gali pasireikšti nerimas, depresija, nuovargis, hormonų disbalansas.
· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: stiprūs mėšlungio priepuoliai, aštrus skausmas kojų pirštuose, pėdose, nugaroje ir kojose.
Kokių mineralinių medžiagų trūksta? Magnio, kalcio, kalio.
Natūralūs šaltiniai: bananai, migdolai, lazdyno riešutai, vyšnios, obuoliai, brokoliai, greipfrutai, lapiniai kopūstai, špinatai.
Svarbu: šių mineralinių medžiagų netenkame prakaituodami, todėl jų gali trūkti aktyviai sportuojantiems.
