Reguliarus važiavimas dviračiu ne tik gerina fizinę formą, stiprina širdį ir padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir teigiamai veikia psichiką. Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius važiavimo dviračiu privalumus ir kiek kalorijų galite sudeginti užsiimdami šia veikla.
Kodėl verta važiuoti dviračiu?
Dviratis teikia daug naudos ir kūnui, ir protui. Nepriklausomai nuo mūsų individualių gebėjimų, treniruotės intensyvumą galime pritaikyti pagal savo poreikius. Važiuojant dviračiu įdarbinami ne tik kojų, bet ir pilvo, nugaros bei rankų raumenys, padedantys juos sustiprinti ir pagerinti išvaizdą.
Sužinokite 4 dviračio naudojimo privalumus
1. Važiavimas dviračiu yra puikus būdas pagerinti bendrą fizinę būklę.
Reguliariai minant pedalus įdarbinama daugybė raumenų, įskaitant kojų, sėdmenų, pilvo ir rankų raumenis, todėl stiprėja jėga ir ištvermė. Be to, važiavimas dviračiu puikiai gerina plaučių talpą, o tai prisideda prie geresnio kvėpavimo ir bendros fizinės būklės.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Važinėjimas dviračiu yra puiki mankšta širdžiai. Važiuojant dviračiu, pagreitėjus širdies ritmui, gerėja kraujotaka, stiprėja širdies raumuo ir mažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Reguliarus fizinis aktyvumas važinėjant dviračiu padeda palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą ir gali prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo.
3. Svorio kontrolė
Važiavimas dviračiu yra veiksmingas būdas deginti kalorijas ir numesti svorio. Važiavimo dviračiu treniruotės intensyvumą galima reguliuoti pagal savo poreikius ir tikslus, todėl galėsite efektyviai deginti riebalus ir palaikyti sveiką kūno svorį.
Važiavimas dviračiu taip pat gali būti treniruočių plano dalis arba lengvas užsiėmimas poilsio nuo treniruočių dieną.
Kiek kalorijų galite sudeginti važiuodami dviračiu?
Važiuojant dviračiu sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, greičio, atstumo, dviračio tipo, vietovės tipo ir individualių dviratininko savybių, pavyzdžiui, svorio.
Pavyzdžiui, ramiai važiuojant (12-14 km/val. greičiu) per valandą galima sudeginti apie 200-300 kalorijų, o intensyviai važiuojant (daugiau kaip 25 km/val. greičiu) – iki 800-1000 kalorijų per valandą. Tačiau verta nepamiršti, kad tai tik apytikriai skaičiavimai ir faktiškai sudeginamos kalorijos gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių.
4. Streso mažinimas ir geresnė savijauta
Važiavimas dviračiu teigiamai veikia psichinę sveikatą. Ilgi pasivažinėjimai gryname ore padeda mažinti stresą, gerina nuotaiką ir didina endorfinų – gerą savijautą lemiančių hormonų – kiekį. Be to, važiuojant dviračiu galima atsipalaiduoti ir pailsėti bendraujant su gamta.
Reklama
