Jak się okazuje, w wielu przypadkach w zasypianiu może pomóc nawet zwykła szklanka wody, ponieważ jeżeli organizm jest odwodniony może powstać problem z zaśnięciem. Dlatego należy zadbać o odpowiednie nawilżenie organizmu. Woda pomaga w regulacji temperatury organizmu, która jest kluczowa w procesie zasypiania. Ponadto uniknie się dyskomfortu spowodowanego suchością w gardle.
W szybkim zaśnięciu pomagają także napary z ziół. Najpopularniejszym z nich jest napar z melisy, która działa uspokajająco. Relaks i odpoczynek uzyskać można także dzięki wypiciu naparu z rumianku, waleriany albo szyszek chmielu. W tym przypadku można korzystać z dostępnych w sklepach czy aptekach mieszanek z tych ziół. Natomiast podczas ich zaparzania nie wolno zalewać ziół wrzątkiem, gdyż bardzo gorąca woda może pozbawić napar cennych wartości odżywczych. Woda musi mieć ok. 80-90 st. C.
Na zdrowy sen poleca się także picie ciepłego mleka, które w przypadku jeśli się doda do niego przyprawy, takie jak cynamon, gałka muszkatołowa, kardamon, imbir, pieprz, czy lawenda, będzie bardziej skuteczniejsze.
Aby przygotować taki środek nasenny wystarczy zagotować szklankę mleka z dodatkiem przypraw oraz łyżeczki masła klarowanego. Tak przygotowana tłusta i aromatyczna mikstura rozgrzeje organizm i pomoże zasnąć. Osoby, które nie lubią intensywnego smaku przypraw mogą dosłodzić mleko łyżeczką miodu.
Natomiast jeśli się nie chce pić ciepłych napojów, to można zastąpić je pysznym i aromatycznym sokiem z wiśni. Sok z wiśni zawiera spore ilości melatoniny, czyli hormonu snu. Najlepiej ten napój przygotować samodzielnie, by uniknąć dodatku niepotrzebnych składników - sztucznych aromatów i cukru. Sok można wycisnąć ze świeżych lub mrożonych wiśni. Wystarczy wypić szklankę wiśniowego soku wieczorem, by w nocy mieć wspaniały odpoczynek.
Niektóre napoje mogą być też dużą przeszkodą w zasypianiu. Przed snem należy unikać napojów gazowanych, zawierających kofeinę oraz dużo cukru. Ich użycie nawet sześć godzin przed pójściem spać może radykalnie pogorszyć jakość snu oraz zasypianie.
Przed snem warto też zrezygnować z napojów alkoholowych. Alkohol tylko pozornie ułatwia zasypianie, ale w rzeczywistości znacznie skraca fazę REM i powoduje zaburzenia cyklu snu, czy wielokrotne wybudzanie się. Napoje alkoholowe znacząco pogarszają jakość snu i stają się powodem tego, że po przebudzeniu będzie dokuczało ogólne zmęczenie organizmu.
