Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia i równowagi fizycznej. Podczas upałów, gdy łatwo dopuścić do odwodnienia, nabiera to szczególnego znaczenia. Utrata płynów nawet na poziomie 1-2 proc. wywołuje pragnienie, które jest pierwszą oznaką odwodnienia.
Światowa Organizacja Zdrowia informuje, że utrata wody podczas upałów następuje bardzo szybko i aby jej zapobiec, należy wypijać nawet 4 litry płynów. Przyjmuje się, że dorosła osoba musi wypijać ok. 30 cm3 wody na każdy 1 kg masy ciała dziennie.
Okazuje się, że aby odpowiednio nawodnić organizm, można pić nie tylko wodę. Poza wodą wiele napojów wykazuje się znacznie lepszym działaniem.
Do listy najlepszych propozycji na nawodnienie organizmu zaliczane jest mleko i najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ w jego składzie znajduje się elektrolity zapobiegające odwodnieniu, takie jak potas i sód, a także białko, laktoza i tłuszcze, które pomagają utrzymać stan nawodnienia organizmu na dłużej.
Drugim z kolei napojem jest naturalny sok pomarańczowy, który jest bogatym źródłem potasu.
Do listy napojów efektywnie nawadniających organizm zaliczana jest także woda kokosowa. Woda kokosowa jest niezwykle bogata w potas, a temu zawdzięczając doskonale nawadnia organizm. Napój zawiera również magnez, sód, fosfor i witaminy z grupy B.
Natomiast nie tylko doskonale nawadnia organizm, ale również orzeźwia i dodaje energii zwykła woda z dodatkiem soku z cytryny. Sok z cytryny ma jednocześnie właściwości wychładzające, więc idealnie sprawdza się w upalne dni.
W gorące dni napoje izotoniczne oraz specjalne produkty zawierające elektrolity są także bardzo polecane szczególnie sportowcom, osobom aktywnym oraz wykonującym pracę fizyczną, powodującą szybszą utratę wody z organizmu.
Bardzo skutecznie nawadnia organizm także zimna herbata, ale ze względu na zawartość kofeiny, powinna być spożywana w ilości nie większej niż 3-4 szklanki dziennie.
Skutecznie nawodnić i orzeźwić organizm w gorące dni można również przy pomocy tworzonych na bazie mleka smacznych koktajli owocowych, które nie zawierają zbyt dużej ilości cukru.
Do nawadniania organizmu można pić wodę z kranu jak też ze studni oraz wodę w butelkach, czyli mineralną. Gasząc pragnienie wodą mineralną należy przede wszystkim zwrócić uwagę na zawartość mikroelementów. W gorące dni lepiej sprawdzi się woda mineralna niegazowana i zawierająca więcej potasu i sodu, bez dodatków smakowych, które zwykle są źródłem cukru.
W gorące dni do spożywanych posiłków warto dodawać świeże warzywa i owoce, w których znajduje się dużo wody: świeże ogórki, pomidory, cukinię, paprykę, arbuzy, truskawki oraz winogrona.
