Żeby dobrze spać w nocy, trzeba o to zadbać w ciągu dnia:

- pilnuj regularnego rytmu dnia i nocy

- na sen przeznaczaj 7-8 godzin

- staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze

- pamiętaj o kolacji: zjedz ją 2 godziny przed snem; nigdy jej nie pomijaj

- 1-2 godziny przed snem zrezygnuj z siedzenia przed monitorem lub zabawy smartfonem

- zmniejszenie intensywności światła, które dociera do receptorów wzroku, ułatwi zasypianie i poprawi komfort snu.

Jeśli jesteś wypoczęty nie zmuszaj się do spania. Połóż się nieco później niż zwykle.

Zadbaj o atmosferę w sypialni. Wywietrz pokój, zmień pościel. Nie gromadź wokół łóżka przedmiotów związanych z pracą.

Najzdrowiej jest od razu po położeniu się gasić światło.

Jeśli problem ze snem powtarza się kilka razy w tygodniu, poradź się lekarza. To może być bezsenność – choroba, którą trzeba leczyć.

„Rota”