Wasza pozycja za biurkiem przy pracy ma ogromne znaczenie dla sylwetki i w ogóle dla zdrowia. Siedząc 6-8 godzin w ciągu pięciu dni tygodniowo kształtuje się przyzwyczajenie ułożenia ciała w określonej pozycji. To przyzwyczajenie określa waszą postawę nie tylko za biurkiem w czasie pracy, ale też w każdym innym miejscu: za kierownicą, w czasie treningu, podczas chodzenia, nawet we śnie. I jeżeli ta postawa ciała dla was jest nieprawidłowa fizjologicznie – to wcześniej czy później pojawi się problem z kręgosłupem.

Czytając te słowa może wyprostowaliście plecy i postanowiliście zawsze tak siedzieć. To jest świetna sprawa, ale długo to nie potrwa. Początkowo będzie wydawało się, że utrzymywanie pleców prosto jest przyjemne i łatwe, ale po chwili zaczynają boleć krzyże. I bardzo szybko wrócicie do swojego ułożenia ciała.

Dlaczego jest tak trudno trzymać plecy

Jeżeli przez długi czas zachowujecie określoną postawę, to ciało przyzwyczaja się do niej. Mózg zaczyna przyjmować ją jako naturalną i komfortową. W tym i jest najważniejszy problem. Jeśli wasz mózg nauczył się określonego sposobu odbioru, to rzeczą skomplikowaną jest to zmienić.

Dobry jest taki przykład – przyzwyczajenie pisać jedną ręką. Popróbujcie przełożyć pióro do niedominującej ręki i poczujecie się jak niezdarne dziecko.

Jednakże, chociaż z trudnością, można nasz mózg na nowo przyzwyczaić. Praktyka pomoże wykształcić przyzwyczajenie do prawidłowej pozycji i pożegnać się z bólem oraz ze sztywnieniem po dniu pracy.

I na co najpierw należy zwrócić uwagę, to pozycja waszej miednicy na krześle.

Prawidłowe ułożenie miednicy – podstawa prawidłowej pozycji

Ułożenie miednicy na krześle ma określone znaczenie ogólnie dla całej postawy. Miednica i kręgosłup – to jest jak słupek z cegiełek, które są złożone jedna na drugą. Jeżeli krzywo ułożyć dolną cegiełkę, to będą też krzywe również inne.

Aby miednica była w prawidłowej pozycji, należy znaleźć guzy kulszowe. To są dwa kostne występy w dolnej części miednicy.

Aby znaleźć je należy usiąść na twardą powierzchnię, podłożyć ręce pod pośladki i usiąść na nich całym ciężarem ciała. Poczujecie jak guzy kulszowe cisną na wasze ręce.

Najważniejszym prawidłem dobrej postawy jest siedzieć na tych guzach kulszowych. Większość osób siedzi w ten sposób, że ciało układają za guzami lub przed.

Prawidłowa pozycja miednicy

Przede wszystkim należy ułożyć prawidłowo miednicę. Dlatego należy usiąść na skraju krzesła, postawić stopy na podłogę – kąt w zgięciu kolan powinien wynosić 90 stopni. To jest prawidłowe położenie nóg.

Na początku należy wygiąć plecy w łuk i zatrzymać to położenie przez kilka sekund. Następnie wygiąć plecy i pierś do przodu czyniąc też dodatkowe wygięcie w pasie. Po tym zajmijcie średnią pozycję.

Jeśli postawa ciała jest prawidłowa, to czujemy się maksymalnie komfortowo (pierwszą minutę). Waga jest rozłożona na guzach kulszowych, plecy proste, ale z zachowaniem fizjologicznego wygięcia kręgosłupa.

I wreszcie znaleźliście idealne ułożenie, ale wasze ciało przez lata było przyzwyczajone do innego, dlatego gdy tylko nie będzie kontrolowane, to od razu przyjmie swoją codzienną postawę. Oczywiście nie możecie przez cały dzień tylko śledzić za ułożeniem miednicy, ale też i krzyże nieprzyzwyczajone do tej nowej postawy będą dawały o sobie znać.

Należy sobie pomóc i przyzwyczaić się – wykorzystajcie podpórkę do pleców. Może to być nakładka na krzesło lub ortopedyczne wałeczki, lub poduszki.