Ciepła kąpiel w wannie

Należy poleżeć w ciepłej wodzie – to uspokoi i rozluźni mięśnie. Dogódźcie sobie w taki sposób w końcu długiego dnia, nawet jeśli nie odczuwacie zmęczenia. Odprężając mięśnie, wysyłacie ciału sygnał, że nadszedł czas odpoczynku i należy się zrelaksować. Stosując taki „reżim relaksacji” przed snem, będziecie spać spokojnie, a rano czuć się całkowicie wypoczęci.

Jako alternatywę spróbujcie kontrastowy prysznic. Uważa się, że kontrastowa terapia wodna wzmacnia odporność i polepsza krążenie. A to pozwala mieć uczucie świeżości. Najpierw weźcie ciepły prysznic jak to robicie zwykle, a potem zamieńcie wodę na zimną i stójcie pod nią przez 30 sekund. Następnie zmieńcie wodę na ciepłą i stójcie pod nią jeszcze przez 30 sekund, a potem znów wymieńcie na zimną przed wyłączeniem.

Szczotka do peelingu – zastosowanie

Po obudzeniu wykorzystajcie taką szczotkę do rąk i stóp. To pomaga usunąć martwy naskórek i polepsza krążenie w całym ciele. W wyniku tego będzie się czuć bardziej energicznie niż dotychczas.

Śniadanie

Nie jedząc śniadania będziecie odczuwali wyczerpanie już o godzinie 12. Po zjedzeniu obiadu na pracy ledwo dobrniecie do kolacji. Śniadanie powinno składać się z węglowodanów, protein i trochę tłuszczów.

Należy ułożyć jadłospis w taki sposób, aby był bardziej pożywny. Używając półfabrykatów, słodkości i alkoholu będziecie się czuć wykończeni fizycznie. Nie należy też usuwać wszystkie produkty, które lubicie, ale tylko ograniczcie je.

Rozciąganie

Rozciągajcie mięśnie chociażby po 5 minut co godzinę w ciągu dnia. Poczujecie mniejsze zmęczenie. Co więcej, to ćwiczenie polepszy krążenie i doda energii.

Rozciąganie może być bardzo proste. Na przykład wstańcie, głęboki wdech, podnieście ręce nad głową. Stójcie w takiej pozycji przez kilka sekund, następnie rozluźnijcie ręce i powoli należy schylić się do przodu. Następnie pokręćcie głową w różne strony, skłony do przodu i do tyłu, by rozluźnić mięśnie szyi.

Poruszanie się

Ćwiczenia nie powinny być bardzo intensywne i długie, ale jeżeli będziecie poruszać się 10-30 minut w ciągu dnia, to wasz mózg zacznie wytwarzać „szczęśliwe” substancje takie jak serotonina, epinefryna (adrenalina) i endorfiny. W wyniku tego będziecie czuli przypływ energii.

By osiągnąć lepszy wynik spróbujcie robić to na świeżym powietrzu. W czasie krótkiego spaceru w słoneczny dzień wasze ciało otrzymuje dużo słonecznych promieni wzbogaconych witaminą D. Bycie na świeżym powietrzu, szczególnie na przyrodzie, ładuje i mózg, i ciało.

Eksperymentowanie z terapią aromatyczną

Wypróbujcie świece z olejkami eterycznymi lub dodajcie parę kropelek olejku do kąpieli. Uważa się, że niektóre zapachy pomagają inicjować proces rozluźnienia ciała, a inne odwrotnie – załadowują ciało energią.

Lawenda pomaga rozluźnić się, ale by zregenerować siły i ożywić ciało popróbujcie zastosować olejek rozmarynu, szałwii, mięty lub owoców cytrusowych.

Sen

Większość osób śpi 5-6 godzin na dobę, ale idealnie jest, gdy dorosły człowiek śpi 7-9 godzin. Korzystne dla waszego ciała będzie po prostu zwiększyć liczbę godzin snu. Spróbujcie iść spać na godzinę wcześniej chociażby w ciągu tygodnia i zobaczycie jak zmieni się wasz stan.

Jeżeli nie udaje się dłużej pospać, to spróbujcie pominąć kilka porannych swoich spraw i zdrzemnąć się na 20 minut dłużej. Nie będziecie mogli głęboko usnąć, ale ciało zdąży nabrać energii.

Regularnie rozluźnienie

W czasie pacy róbcie przerwy na 10 minut co półtora godziny w ciągu dnia. W tym czasie należy wykonać to, co was relaksuje. Medytacja, słuchanie muzyki, zabawa ze zwierzątkiem lub hobby.

Przekonajcie się jednakże, czy to można zakończyć w ciągu tej przerwy, bo inaczej będziecie się czuli spięci i wyłączeni, gdy wrócicie do pracy.