Żeby dobrze spać w nocy, trzeba o to zadbać w ciągu dnia:
- pilnuj regularnego rytmu dnia i nocy
- na sen przeznaczaj 7-8 godzin
- staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze
- pamiętaj o kolacji: zjedz ją 2 godziny przed snem; nigdy jej nie pomijaj
- 1-2 godziny przed snem zrezygnuj z siedzenia przed monitorem lub zabawy smartfonem
- zmniejszenie intensywności światła, które dociera do receptorów wzroku, ułatwi zasypianie i poprawi komfort snu.
Jeśli jesteś wypoczęty nie zmuszaj się do spania. Połóż się nieco później niż zwykle.
Zadbaj o atmosferę w sypialni. Wywietrz pokój, zmień pościel. Nie gromadź wokół łóżka przedmiotów związanych z pracą.
Najzdrowiej jest od razu po położeniu się gasić światło.
Jeśli problem ze snem powtarza się kilka razy w tygodniu, poradź się lekarza. To może być bezsenność – choroba, którą trzeba leczyć.
"Rota"
