Sport – nie tylko dla zdrowia, ale także dla dobrego samopoczucia

Według Światowej Organizacji Zdrowia, brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i raka. Jednak co czwarta osoba porusza się zbyt mało – to problem, przed którym stoi cały świat.

Chociaż aktywność fizyczna nie dla wszystkich dostarcza przyjemność, może nie tylko pomóc w poprawie stanu zdrowia, ale także służyć pięknu i lepszemu samopoczuciu. Zostało naukowo udowodnione, że ruch stymuluje uwalnianie seratoniny znanej również jako hormon szczęścia, który wpływa na nasz nastrój, zdolność do pracy i pomaga nam być bardziej pewnym siebie.

Ludzie, którzy mało się poruszają lub nie prowadzą żadnej aktywności fizycznej, często mówią, że nie mają czasu i znajdują wiele innych wymówek. W rzeczywistości, jeśli nie chcesz spędzać czasu na siłowni – nie musisz – możesz uprawiać sport w domu lub na łonie przyrody. Aktywność fizyczna obejmuje również proste spacery, pływanie, jazdę na rowerze lub inne bardziej aktywne zajęcia.

Ćwicz w domu z wirtualnymi trenerami

Ci, którzy nie są fanami klubów sportowych i treningów grupowych, mogą ćwiczyć samodzielnie. Dziesięciotygodniowa kwarantanna udowodniła, że samodzielny sport w domu pomaga utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Należy jednak pamiętać, że początkujący i ci, którzy wcześniej w ogóle nie ćwiczyli, powinni wykonywać ćwiczenia ostrożnie. W Internecie, na platformie YouTuba znajdziemy sporo nagrań, więc ci, którzy chcą uprawiać sport, muszą tylko wykonywać ćwiczenia pokazane przez trenera.

Rozpocząć uprawiać sport jest łatwiejsze niż myślisz

Przed wybraniem rodzaju treningu oceń stan zdrowia, wiek, kondycję fizyczną i czas ćwiczeń. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, nie spiesz się, aby od razu wykonać najcięższe treningi. Rozpocznij od co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń tygodniowo, a na pewno poczujesz pozytywny wpływ na twoje zdrowie.

Zacznij od spaceru lub krótszego treningu i obserwuj swoje samopoczucie. Jeśli czujesz, że możesz przejść większą odległość – nie zatrzymuj się i staraj się codziennie osiągać normę – 10 tys. kroków. Możesz później zmienić spacer na bieg. Podczas biegu po raz pierwszy nie stawiaj zbyt wielu celów, obserwuj swoje tempo i staraj się biec jak najdłużej. Jeśli lubisz biegać, następnym razem możesz spróbować przebiec większą odległość lub biec jeszcze szybciej.

Inną alternatywą jest rower. Prosta jazda rowerem może również stać się sportem, który nie wymaga skomplikowanego wcześniejszego przygotowania. Podczas jazdy na rowerze może również stopniowo zwiększać intensywność, jeśli czujesz, że możesz i chcesz więcej.