Korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na ogólną kondycję organizmu i na urodę. Pod wpływem podwyższonej temperatury wydziela się też hormon szczęścia – serotonina. A co ze zdrowiem? Czy korzystanie z sauny w okresie jesieni pomoże nam w walce z infekcjami i przeziębieniami? Zdaniem specjalistów – zdecydowanie tak.

– Korzystanie z seansów w sunie to znany od dawna sposób na utrzymania zdrowia w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej, a także zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się oraz pielęgnacja skóry – mówi lekarz medycyny Anna Chmurzyńska – Wysoka temperatura np. w saunie fińskiej a następnie ochłodzenie ciała adaptuje organizm do gwałtownych zmian temperatur, co powoduje zwiększenie odporności na zachorowania na przeziębienia i grypę zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Z tego rodzaju terapii powinny więc korzystać osoby z nawracającymi zapaleniami zatok i częstymi przeziębieniami – dodaje dr Anna Chmurzyńska.

Jaką saunę wybrać?

By odczuć zbawienny wpływ sauny na nasze zdrowie należy korzystać z sauny dwa, trzy razy w tygodniu. Zabiegi w saunie mokrej, suchej, jak i w łaźni rzymskiej wpłyną na poprawę naszej odporności immunologicznej.

• Sauna sucha (fińska) – temperatura wynosi od 85 do 110 stopni Celsjusza, wilgotność, w pomieszczeniu to około 10 proc. Korzystne właściwości saun fińskich polegają na usunięciu toksyn, które wydzielane są przez powłoki ciała.
  
  
• Sauna mokra – temperatura jest niższa niż w saunie suchej i wynosi od 60 do 85 stopni, za to dodatkowo rozgrzane w piecu kamienie można polewać wodą, co powoduje dodatkowy wzrost wilgotności (do około 50 proc.). Taka sauna dobrze oczyszcza cerę, dlatego zalecana jest osobom, które mają cerę łojotokową.
  
  
• Sauna parowa (łaźnia rzymska) – temperatura kąpieli w saunie parowej jest niższa niż w saunie fińskiej i nie przekracza 50 stopni Celsjusza, za to wilgotność wynosi nawet 100 proc. Ze względu na niższy zakres temperatury z tej sauny można korzystać codziennie.

Jak korzystać z sauny?

Aby szybko odzyskać zdrowie i cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z sauny, warto dobrze przygotować się do zabiegu. – Niewskazane jest korzystanie z sauny bezpośrednio po posiłku lub po spożyciu alkoholu. Należy za to wypić przynajmniej jeden litr wody mineralnej. Pamiętajmy o zmyciu makijażu i zdjęciu biżuterii. W przeciwnym razie grożą nam poparzenia. Koniecznie przed wejściem do sauny należy skorzystać z natrysku – dodaje Katarzyna Szafranek koordynatorka fitness w Centrum Sportowym Akademos.

A co ze sportem? Czy należy korzystać z sauny po intensywnym wysiłku fizycznym? Sauna obciąża układ sercowo-naczyniowy tak jak intensywny wysiłek. – W trakcie ciężkiej pracy organizm utracił płyny i zwiększyła się jego temperatura, należy go nawodnić i schłodzić. Serce było obciążone, należy pozwolić mu odpocząć. Idąc na saunę postępujesz odwrotnie do tych zaleceń, nasilasz dalszą utratę elektrolitów i obciążasz układ krążenia – czytamy na stronie serwisu Potreningu.pl. Dlatego eksperci zalecają, by przed skorzystaniem z sauny, zrobić sobie przerwę, w trakcie której należy nawodnić organizm, uzupełnić elektrolity. Z kolei serwis Sauna.edu.pl informuje, że „sauna nie powinna być także stosowana na 2-4 dni przed ważnymi zawodami, ponieważ odwodnienie będące wynikiem intensywnego pocenia może wpływać negatywnie na wydolność fizyczną nawet przez 24-36 godzin po zabiegu."

Najczęściej pobyt w saunach dzielimy na kilka powtarzających się etapów. Pierwszy etap zabiegu to faza nagrzewania. Początkowo należy usiąść na najniższej ławie. Po upływie około 10- 12 minut możemy przejść do fazy ochładzania w letniej kąpieli lub pod cebrzykiem (wiaderko z lodowatą wodą). Następnie możemy przesiąść się na wyższą ławę i powtórzyć pierwszy etap. Pamiętamy, że po każdym pobycie w saunie ponownie schładzamy ciało i przeznaczamy klika minut na odpoczynek w części relaksacyjnej. W zależności od potrzeb zabiegi w saunach trwają od 40 minut do około 2 godzin.

Pozytywny wpływ sauny na skórę zapewne zachęca nas do skorzystania z tej kąpieli w cieple, jednak przedstawicielki płci pięknej powinny uważać na swoje włosy, gdyż zbyt wysoka temperatura może je wysuszyć i uszkodzić. Czy to znaczy, że w trosce o swoje włosy mamy zrezygnować z sauny? Wcale nie, należy jedynie dokładnie zakręcić włosy w ręcznik lub założyć specjalną czapkę do sauny z wełny naturalnej.

Sauna nie dla każdego

Choć sauna ma wiele zalet, to istnieje wiele przeciwwskazań, które wykluczają niektóre osoby z korzystania z tej przyjemności. Gorące pomieszczenia nie są wskazane dla osób z gorączką, padaczką, ze skłonnością do krwawień, nadciśnieniem tętniczym powyżej 200/120mmHg, z chorobami układu krążenia i ze zmianami miażdżycowymi, Z sauny nie powinny korzystać kobiety w ciąży, osoby cierpiące na cukrzycę, nowotwory, mające problemy z wątrobą, nerkami, płucami, czy ze wzrokiem. Najlepiej, jeżeli przed korzystaniem z sauny skonsultujemy się z lekarzem, który poradzi nam jak często i czy w ogóle może przebywać w gorących pomieszczeniach.

Wszelkie zalecenia i porady są niewątpliwie bardzo pożyteczne, jednak należy wsłuchać się też w sygnały własnego organizmu. Nie należy korzystać z sauny przez siłę, tylko z rozsądkiem delektować się pozytywym wpływem sauny na nasze zdrowie i urodę.

Na podst. Ekologia.pl