Sen wpływa zarówno na prawidłowe funkcjonowanie różnych organów, jak i na stan psychiczny. W nocy regenerują się uszkodzone komórki, wydzielane są hormony, doświadczenia i to czego się uczyliśmy zapisuje się w naszej pamięci. Odpowiednia ilość snu pomaga również w obniżeniu napięcia i stresu, które kumulowały się podczas całego aktywnego dnia. Sen to samo zdrowie.

Podczas snu całe ciało się rozluźnia, znika napięcie skóry, powodujące powstawanie zmarszczek. W nocy wydzielany jest hormon wzrostu, pobudzający odnowę komórek. Ponadto regulacja hormonalna związana z poczuciem głodu i sytości sprawia, że osoby które śpią w regularnym trybie mają mniej problemów z nadwagą. Sen jest najlepszym kosmetykiem.

Ile spać?

Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Niemowlęta przesypiają prawie całą dobę, budząc się praktycznie tylko na karmienie, małe dzieci potrzebują około 12-14 godzin snu, poza cała nocą powinny spać klika godzin w ciągu dnia.

Dorosłe osoby powinny spać około 7-8 godzin dziennie, ale jest to cechą indywidualną. Ze względu na fazowość snu, aby spać zgodnie z wewnętrznym zegarem, należałoby ustawiać budzik na wielokrotność 90-minutowego cyklu. Zaobserwowano bowiem, że przerywając sen po 5 lub 7 godzinach, jesteśmy bardziej zmęczeni niż po 6.

Równie ważne jest zachowanie regularnego trybu życia. Stałych godzin pracy, a zwłaszcza posiłków. Zalecane jest ograniczenie aktywności fizycznej oraz spożywanie ostatniego posiłku nie później niż 3 godziny przed snem.

Przed egzaminem - wypocznij

Sen pozwala naszemu mózgowi na uporządkowanie zgromadzonych w ciągu dnia bodźców. Jeżeli spędziliśmy wiele godzin nad książkami, przygotowując się do ważnego egzaminu lub odbywaliśmy szkolenia w pracy, właśnie podczas snu wszystkie te informacje zostaną zapisane w naszej pamięci. Osoby wypoczęte i wyspane mają większą zdolność do koncentracji uwagi i sprawniej rozwiązują różne zadania wymagające skupienia.

Marzenia senne - wciąż niewiadomą

Rola marzeń sennych nie jest do końca poznana. Większość naukowców jest zdania, że głównym ich celem jest pobudzanie aktywności mózgu, tak aby stale utrzymywał funkcje życiowe. Podczas snu i uderzenia serca są znacznie zwolnione. Pobudzany przez powstające obrazy i dźwięki mózg znajduje się dzięki temu w stanie gotowości.

Znaczenie snów fascynuje naukowców nie od dziś. Wiele osób przeżywa w snach bardzo realne zdarzenia, odczuwa je prawie na poziomie zmysłów, czuje smak i zapach. Inni miewają sny bardzo surrealistyczne, fabuła jest niespójna i nierzeczywista. To czy zapamiętamy sen czy nie zależy od fazy w której zostaniemy wybudzeni. Marzenia senne powstają głównie w trakcie tzw. fazy REM (rapie eye movement) czyli snu płytkiego, trwającego około 15 minut w każdym cyklu. Faza non-REM czyli sen głęboki trwa około 80minut. Pełen cykl, powtarza się 4-5 razy w ciągu nocy.

Brak snu - tragiczny w skutkach

Zaburzenia snu wbrew pozorom mogą być bardzo niebezpieczne w skutkach. O ile "zarwanie" jednej nocy, może odbić się tylko na tym, że będziemy mniej skoncentrowani w pracy, o tyle poważne zaburzenia prowadzące do długotrwałej bezsenności lub świadome odbieranie sobie snu, może się źle skończyć.

Przeprowadzone badania wykazały, że człowiek po 24 nieprzespanych godzinach zachowuje się jak osoba pod wpływem alkoholu. Dochodzi do zaburzeń koncentracji, refleksji i równowagi. Wydłużanie tego stanu do kilku dni może objawiać się halucynacjami i stanami psychozy. Deprawacja snu, bywa wykorzystywana jako forma tortur. Eksperymenty na szczurach udowodniły, że pozbawienie ich snu przez dwa tygodnie doprowadziło do śmierci.

Nie bagatelizujmy zaburzeń snu

Chrapanie jest problemem zarówno dla osoby, której dotyka, ale również innych domowników. Chrapanie jest tylko objawem zaburzeń, które maja głębsze podłoże i daleko idące skutki. Nieleczone może prowadzić do tzw. bezdechu sennego, który sprawia że organizm przez kilka nawet kilkanaście sekund jest niedotleniony. W wyniku tego zbyt mała ilość tlenu dociera do mózgu i innych narządów. Występowanie bezdechu sennego wpływa na nadciśnienie, zaburzenia akcji serca, a także udaru i zawalu serca. Z drugiej strony, odgłos chrapania uniemożliwia zasypanie i spokojne przespanie całej nocy pozostałym domownikom, a więc deprawację ich snu, co również jest niebezpieczne dla zdrowia.

Deprawacja snu wpływa także na : ryzyko cukrzycy typu II, obniżenie odporności, zaburzenia wzrostu, drgawki i niekontrolowane skurcze (tiki), brak koncentracji, zaburzenia pamięci, nerwowość, nadpobudliwość, zaburzenia oceny moralnej, halucynacje, niekontrolowane ziewanie.

Problemów ze snem nie należy bagatelizować. Istnieją coraz liczniejsze poradnie pomagające pacjentom cierpiącym na bezsenność, bezdech senny i inne zaburzenia snu. Leki nasenne można stosować tylko w sporadycznych przypadkach, nie dłużej niż przez 3-4 tygodnie. W przypadku długotrwałego występowania problemów z zaśnięciem należy koniecznie zgłosić się do lekarza.

Bezsenność najczęściej swoje podłoże w różnych chorobach na tle nerwowym lub psychicznym, dlatego na początek należy wyeliminować przyczyny choroby. Następnie zadbać o regularny tryb życia oraz prawidłową higienę snu (przewietrzone pomieszczenie, wygodne łóżko, cisza).

Na podst. odkrywcy.pl