Twórcy nowych technologii wiedzą, jak przyciągnąć naszą uwagę. Ciągłe powiadomienia, możliwość scrollowania bez końca, sensacyjne nagłówki artykułów, spersonalizowane treści, które precyzyjnie trafiają do nas po naszych cyfrowych śladach... To wszystko sprawia, że nie możemy oderwać się od ekranu. Jaki to ma wpływ na nasze samopoczucie? Nadmierne korzystanie z urządzeń ekranowych wpływa na wiele aspektów naszego funkcjonowania. Bodźce płynące z cyfrowego świata sprawiają, że odczuwamy stres cyfrowy i nie radzimy sobie z ogromem docierających do nas informacji. Ich nadmiar powoduje spadek koncentracji, utratę motywacji do działania, a nawet wywołuje poczucie bezradności, chaosu czy lęk.
Oto kilka sztuczek, które pomogą osiągnąć balans online–offline:
• Ustal limity aplikacji – większość smartfonów pozwala kontrolować czas spędzany np. w mediach społecznościowych. Na początek wprowadź małe zmiany, z czasem skracaj czas przed ekranem coraz bardziej.
• Wyłącz powiadomienia typu push – zostaw tylko te naprawdę istotne.
• Ustaw tryb monochromatyczny w telefonie – to sprawi, że ekran nie będzie tak bardzo przyciągać uwagi.
• Wyłącz funkcje autoplay w aplikacjach – w ten sposób nie będzie się wpadać w pułapkę dłuższego oglądania filmików np. na YouTubie.
• Wyznacz strefy bez telefonu – mogą to być miejsca w domu (przy stole, w sypialni) lub na wakacjach (na plaży, na balkonie).
• Starannie planuj przerwy od technologii – w tym czasie zadbaj o ruch, regenerację i relaks. Postaw na aktywności, na które zazwyczaj brakuje czasu (być może właśnie przez urządzenia) – spacer, wycieczka rowerowa, zdrowe gotowanie czy spotkania ze znajomymi.
• Zrezygnuj z wieczornego scrollowania – przynajmniej godzinę przed snem nie zerkaj na ekran. Lepiej poczytać książkę lub posłuchać relaksującej muzyki.
• Nie sięgaj po telefon zaraz po przebudzeniu – używaj tradycyjnego budzika, dzięki temu telefon może na dobre zniknąć z sypialni.
• Warto ograniczyć multitasking i multiscreening – wykonywanie kilku rzeczy naraz, w tym korzystanie z wielu mediów w tym samym czasie
(np. Internetu i telewizora), sprawia, że jesteśmy przeciążeni i zmęczeni, w efekcie tracimy uwagę i koncentrację. Jeśli coś robimy, pamiętajmy, by usunąć telefon z zasięgu wzroku oraz zadbać o regenerujące przerwy – oczywiście bez ekranów!
Rota
