Во-первых, определитесь, когда вы хотите бегать: будут ли удобны утренние пробежки, или вы предпочитаете размяться перед сном.
Во-вторых, подберите правильную одежду для бега. Она должна быть не слишком теплой, чтобы не стало жарко, особенно в холодную погоду. Лучше выбрать хлопковую одежду. Она хорошо пропускает воздух к телу и не позволяет перегреться. Стоит серьезно отнестись и к выбору обуви. Купите кроссовки известной фирмы, специализирующейся на пошиве обуви для спортсменов. Такие кроссовки разработаны специально для бега и во время движения правильно стабилизируют ступню.
В-третьих, никогда не бегайте на голодный желудок или сразу после еды. Съешьте перед пробежкой горсть орехов или яблоко. А вот пить во время бега обязательно. Лучше всего минеральную воду.
В-четвертых, для пробежек лучше выбирать парки. Это идеальное место, где воздух чистый, а людей мало.
В-пятых, учитесь бегать правильно. Перед пробежкой обязательно разомните тело. Вспомните, как делали это на уроках физкультуры в школе: начните с головы и спускайтесь вниз. Круговые вращения головой, вращения руками, наклоны вперед-назад и влево-право, круговые вращения тазом. Особое внимание уделите ногам. Сделайте несколько выпадов вперед и в сторону, приседания. Выбирайте для разминки такие упражнения, которые максимально разогреют мышцы. Размялись? Можно переходить непосредственно к бегу.
Не перегружайте свой организм в первые дни: чередуйте ходьбу с бегом, сначала по 30 секунд, затем увеличивая время. 15-20 минут тренировок в первую неделю вполне достаточно.
Не забывайте следить за своим организмом во время бега. При появлении одышки или боли в боку дайте себе отдохнуть.
Дыхание во время бега должно быть ровным. Во время бега организму нужно намного больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Если вам неудобно дышать через нос, дышите ртом. Но учтите, что вдох должен быть таким же длинным, как и выдох.
