Он определяет, когда нам комфортно вставать и ложиться спать, а также часы наибольшей продуктивности в течение дня.
Но как быть, если кто-то из супругов засыпает ближе к 2 часам ночи и любит понежиться в постели до 11 часов, а второй уже в 6 утра на ногах? При таком образе жизни оба будут недосыпать – и брак долго не продержится.
Выделяют три основных вида хронотипа:
• «Жаворонки» – встают рано, наиболее эффективны с утра, к вечеру устают и рано ложатся спать;
• «Совы» – могут засыпать за полночь, пик активности приходится на вечернее время;
• «Голуби» – занимают промежуточную позицию: встают позже «жаворонков», ложатся раньше «сов» и сохраняют продуктивность в течение дня.
Существует устойчивый миф, что не спать до полуночи опасно и вредно, так как не синтезируется ряд жизненно важных гормонов, в частности, мелатонин. В результате человек быстрее стареет, может получить хронические заболевания и даже умереть. Но никаких научных доказательств этому нет, а «совы» по уровню здоровья и качеству жизни ничем не отличаются от «жаворонков».
Под давлением членов семьи или общественного мнения люди с поздним хронотипом нередко тревожатся по поводу того, что не могут ложиться спать до 12 ночи – по вечерам у них пик работоспособности. А врачи говорят, что надо засыпать пораньше. Такая рекомендация идеальна для людей с ранним хронотипом, которые уже к 9-10 вечера ощущают сонливость и усталость.
На самом деле, мелатонин, которым часто пугают доктора, синтезируется за пару часов до предполагаемого сна. Ни одна медицинская публикация не указывает, в какое именно время вырабатывается гормон.
Если человек выключает свет, соблюдает режим и ложится в одно и то же время, у него не будет серьезных проблем со здоровьем по причине позднего отхода ко сну.
Не только гены, но и образ жизни играет огромную роль. Можно оптимизировать свой сон, соблюдая режим, контролируя световую экспозицию и питание. Но стоит ли это делать?
Человек унаследовал свои гены от родителей, бабушек и дедушек. Даже если «совы», например, попробуют изменить режим дня и начнут вставать в 6 утра вместо 10 часов, они все равно не смогут быть такими же продуктивными, как «жаворонки». «Совы» просыпаются медленно, их активность приходит в норму к 11-12 часам. Именно к этому времени появляется и бодрость, и аппетит.
Ни «жаворонкам», ни «совам» не стоит перестраивать режим. Вы идете против своей природы, и в любой выходной, праздник или каникулы внутренние часы дадут о себе знать.
Например, «совы» считаются более творческими людьми. Если такого человека поднимать в 6 утра, он лишится второго дыхания, и ничего хорошего, кроме головной боли и ощущения разбитости, из этого не выйдет. Кроме того, возрастает риск развития гипертонии, диабета, ожирения из-за недосыпа и гормонального сбоя. Лучше подстроить жизнь под свой хронотип.
«Жаворонки» в 6-7 утра уже спешат в офис. Это сотрудники, хронотип которых совпадает с рабочим временем большинства организаций. Как правило, таких людей вполне устраивает график с 9 до 18 часов, поскольку именно в этот период они ощущают себя наиболее эффективными. Если вы из их числа, ищите работу на дневное время, чтобы вечером можно было отдохнуть и расслабиться.
Для «сов» подобный режим – тяжкое бремя. Люди с поздним хронотипом хорошо чувствуют себя во фрилансе, на удаленке, в творческих профессиях, где важен результат, а не сам факт пребывания в офисе. Чтобы сохранить здоровье и психологический комфорт, ищите работу с гибким графиком или поговорите с начальством о том, чтобы приходить позже других сотрудников, но оставаться по вечерам.
Подстроить профессиональную деятельность под свой хронотип гораздо легче, чем личную жизнь. Как быть, если муж – «сова», а жена – «жаворонок» или наоборот? На этот случай есть несколько рекомендаций.
Ложитесь спать в разных комнатах. Если жилплощадь позволяет, проявите взаимовыгодный эгоизм – спите в разных комнатах. Это особенно актуально, когда у мужа или жены имеются такие проблемы, как храп или апноэ. Тогда каждый из вас будет высыпаться, и отношения станут крепче.
В случае возражений партнера постарайтесь объяснить, что совместный сон негативно влияет на самочувствие вас обоих, и ничего, кроме болезней, вы не получите. Приводите весомые доводы, предложите «тестовый период» на 1-2 недели.
Сделайте из кухни или балкона рабочий кабинет. В однокомнатной квартире нет возможности разойтись по разным спальням. Если один из супругов работает по ночам, можно обустроить кабинет на кухне или балконе. В этом случае «жаворонок» сможет спокойно уснуть, а «сова» не будет тревожиться по поводу того, что мешает.
Будьте особенно внимательны друг к другу с 14 до 18 часов. Это самое конфликтное время, когда биоритмы «сов» и «жаворонков» пересекаются. В такой период будьте более покладистыми, терпимыми, отложите обсуждение значимых вопросов на то время, когда у вашего супруга пик активности. Если проявлять агрессию, велика вероятность испортить отношения.
Хронотип – индивидуальная особенность человека, к которой стоит относиться терпимо и с пониманием. Если в семье царит атмосфера открытости и доверия, то всегда можно найти компромисс и оптимизировать режим дня так, чтобы комфортно сосуществовать вместе и уделять друг другу достаточно времени и внимания.
