Однако холодные и темные осенние дни часто оказывают противоположное действие, снижая нашу способность функционировать с прежней силой.
Это чувство знакомо многим из нас. Оно возникает из-за явления, называемого «погодным хлыстом», то есть резких и кардинальных изменений погодных условий. Эти изменения могут нарушать наши циркадные ритмы, что приводит к усталости и желанию спать больше обычного, пишет Красота и Здоровье.
В отличие от продолжительного летнего светового дня и высоких температур, которые стимулируют к долгому и продуктивному бодрствованию, осеннее похолодание и короткие темные дни заставляют наш организм требовать больше отдыха.
Организм лучше отдыхает в прохладной среде, так как понижение температуры действует как естественное успокаивающее средство. Поэтому наступление осени влияет и на наш режим, делая сон более продолжительным и глубоким.
Более темные вечера усиливают желание спать. С сокращением светового дня организм вырабатывает больше мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Именно он и вызывает чувство усталости.
Осенняя сонливость — обычное явление, и в этот период многие могут чувствовать себя разбитыми. Организму требуется дополнительное время на восстановление, и мы в силах дать ему все необходимое. Главное — тщательно следить за своим режимом и настроить правильную гигиену сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Позже начните постепенно передвигать свой график на 15-30 минут, чтобы безболезненно и спокойно дать организму приспособиться к ранним заходам солнца.
Естественный солнечный свет помогает регулировать внутренние биоритмы организма. Поэтому следует выходить на улицу каждое утро, несмотря на пасмурную погоду, чтобы дать вашему организму сигнал о пробуждении.
Осенние темные вечера — отличная возможность расслабиться и заняться успокаивающими хобби, например, чтением, рукоделием, йогой.
С наступлением холодов хочется более сытной пищи, но она может нарушить режим сна. Поэтому не ужинайте плотно и не пейте кофе или алкоголь за несколько часов до сна.
Избегайте продолжительного дневного сна, который может ухудшить засыпание ночью. При необходимости делайте дневной сон коротким — около 20-30 минут.
Осень — время, когда природа готовится к зимнему сну. Именно в это время многие люди сталкиваются с так называемой «осенней хандрой». Это состояние характеризуется снижением настроения, потерей интереса к делам, которые раньше доставляли удовольствие, и даже возникновением апатии.
Но важно помнить, что осенняя хандра — это временное состояние, которое можно преодолеть. Однако каждый человек уникален, и важно найти баланс между рекомендациями и потребностями своего организма.
