Возможно, что причина вашей усталости кроется именно в продуктах питания, которые вы едите. Избегайте продуктов с высоким уровнем GI (гликемического индекса). Эти продукты быстро зарядят вас недостающей энергией, но так же быстро она будет использована, в результате вы будете опустошены энергетически в большей степени, чем раньше. И это вызовет усталость.
Поэтому включайте в свой рацион продукты с низким уровнем GI.
Продукты с высоким коэффициентом GI:
Белый хлеб
Макароны
Жареный картофель
Продукты с низким коэффициентом GI:
Орехи
Рыба
Мясо птицы
Цельнозерновой хлеб
Упражнения для поднятия энергетики
Если вы не привыкли к физкультуре, вы скажете «физкультура утомляет меня ещё больше». Но это неправда. Правда заключается в том, что физическая нагрузка утомляет краткосрочно. Долгосрочно заряжает энергией, повышает настроение и вы легче справляетесь со стрессом.
Посвящайте физкультуре полчаса каждый день.
Если вы боитесь стремительно погрузиться в спорт, начинайте постепенно. Для начала прогуляйтесь пешком. В первую неделю прогулка может длиться 10 минут, добавляйте каждую неделю по 5 минут. Вскоре ваша физическая активность станет заметнее!
Ешьте ягоды!
Включите в рацион чернику, клубнику, клюкву и вишни. Ягоды – это источник антиоксидантов, которые помогают организму выводить токсины. Таким образом, вы сможете успешно бороться с хронической усталостью и бессилием.
Акупунктура в домашних условиях
Китайская медицина открыла точку, воздействие на которую помогает бороться со стрессом и укрепляет иммунитет. Эта точка находится на правой ноге, на расстоянии четырёх пальцев под коленной чашечкой. Надавите на эту точку большим пальцем так сильно, что бы почувствовать воздействие. Массируйте точку 3-5 минут и повторите процедуру на левой ноге.
Корень женьшеня – источник энергии
В китайской медицине женьшень считается королем энергии. В отличие от кофе, стимулирующего нервную систему, женьшень постепенно повышает энергетический уровень. К тому же, он помогает вашей иммунной системе бороться со стрессом.
Женьшень доступен в виде капсул или вкусного чая.
Магний незаменим в борьбе с усталостью
Магний очень важный источник энергии для организма. Для вырабатывания энергии клеткам и митохондриям необходим магний. Обычно людям не хватает именно магния, если они в своем рационе используют слишком много соли и молочных продуктов.
Поэтому употребляйте больше продуктов, содержащих магний.
Продукты, содержащие большое количество магния:
Миндаль
Бразильские орехи
Семечки подсолнечника или тыквы
Семена сезама
Ешьте зелень
Зеленый цвет лечит глаза и не только – он способен увеличить количество энергии в организме! Ешьте хлореллу, проросшие ржаные и пшеничные зерна. Они содержат хлорофилл и являются великолепным источником протеина, который обогащает ваш организм энергией.
Все это вы можете приобрести в виде порошка. Растворите порошок в стакане воды, сока или чая и выпейте свой энергетический напиток.
