Правильное питание - второй пункт. Клетчатка должна составлять значительную долю рациона. Ее можно найти в овощах, фруктах, отрубях, семенах. Ребенку до 5 лет требуется минимум 19 граммов клетчатки в день, ребенку от 5 до 8 лет - 25 граммов. Белок является основным строительным материалом. А вот быстрые углеводы и чистый сахар стоит ограничивать. Речь идет не только о сладостях, но и о фруктовых соках. Катасонов подчеркивает: не заставляйте ребенка есть и не кормите его под мультфильмы или чтение книг. Это грозит формированием пагубной привычки и перееданием.
Что касается физической активности, то дети от 5 до 17 лет должны двигаться минимум час в день. В идеале - на свежем воздухе вне зависимости от температуры за окном. Отдельный вопрос - сокращение уровня стресса. Это возможно при адекватном подходе к количеству кружков. Необходимо исключить переутомление и стресс, ведь они вызывают гормональные изменения, снижение иммунитета и нарушения обмена веществ. Вовремя сделанные прививки - еще одно правило. Катасонов рекомендует одновременно проводить вакцинацию против нескольких болезней при отсутствии противопоказаний.
