Однако в наше техногенное сумасшедшее время такое замедление воспринимается как депрессия, а ведь это самый обычный процесс перехода от летней активности к зимней спячке. Но раз уж мы не хотим просидеть в берлоге три месяца, придется научиться бороться с осенней депрессией, ленью и плохим настроением.
Меньшее количество солнечных лучей приводит к большей сонливости, повышению аппетита, замедленности действия и мыслей. Не стоит налегать на кофе и прочие энергетики. Давайте пойдем от обратного: организм реагирует на сниженное количество ультрафиолета, потому дадим ему достаточно. В солнечный день не будем проводить обеденный перерыв в офисе, а пойдем на прогулку (хотя бы пообедаем не в самом ближайшем кафе, а еще лучше – на скамейке в парке). Переставим рабочий стол поближе к окну. Забудем об экономии электроэнергии и постараемся максимально осветить рабочее место и домашнее пространство.
Можно воспользоваться недавним изобретением – лампой полного света, которая имитирует собой весь солнечный спектр. Час работы или чтения журнала в лучах такой лампы возместит недостаток света за окном.
Осенняя депрессия косит ряды жителей стран, удаленных от экватора. При этом выбирает своими жертвами женщин в два раза чаще, чем мужчин. Ведь женщины такие эмоциональные, серость и сырость за окном тут же вводит их в состояние уныния.
Нехватка солнца отрицательно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина ("гормона сна") в организме и подавляет выработку серотонина ("гормона счастья" и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном).
Купите себе новый будильник, который будит не резким звуком (нас ведь и так все раздражает осенью и зимой), а мягким усиливающимся светом. Существуют модели таких будильников, которые дают свет полного спектра, наиболее идентичный солнечному.
Выработки серотонина напрямую зависит от нашего рациона, который должен быть богат витаминами и микроэлементами, а также содержать повышенное количество калорий в зимнее время. Потому не стоит укорять себя за лишний кусочек курочки и кусочек тортика – для зимы это естественно. Лучше сбросить весной пару лишних килограммов, чем изображать серую тучу всю осень и зиму.
Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В. Самые лучшие источники витамина D (который также связан с серотонином): жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) и яичный желток. Их можно есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие мяса и рыбы грецкими орехами и сыром тофу.
Специалисты рекомендуют пять продуктов для повышения серотонина: индейка, яйца, бананы, авокадо, кинза. Отличные добавки для осени и зимы: чистое масло печени трески в капсулах, которое содержит комплекс жирных кислот Омега-3, а также витамины А, D и E.
Физическая активность против осенней депрессии
По утрам тяжело вставать с постели и времени на зарядку или утреннюю йогу совсем не остается? Не беда! Восполните недостаток активности прогулкой быстрым шагом в обеденный перерыв. Если вечером светло – пройдите пару остановок до дома в скором темпе. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и почаще выходить из собственного авто – ножками, ножками за серотонином, за счастьем, прочь от осенней депрессии.
Если есть собственный сад или маленький участок, всегда найдется работа на свежем воздухе. Здесь получаем двойной плюс: свежий воздух и свет плюс физическая нагрузка.
Для победы над осенней депрессией крайне важна благоприятная атмосфера в доме, на работе, и, как результат, в душе. Встречи с друзьями и знакомыми, походы на выставки и в кино, любимое хобби, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить депрессивный период с наименьшими потерями.
Начните какое-то новое дело, например, планирование летнего отпуска, перестановку мебели, ремонт. Эти новые занятия неизбежно заразят вас активностью. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде – в окружении ярких красок очень сложно впасть в депрессию.
Расслабляющая и согревающая ванна с травами и ароматическими маслами перед сном поможет смыть дневное напряжение, успокоиться и снять стресс.
