В первую очередь не игнорируйте утренний прием пищи: завтракать не кофе и чем-нибудь вкусненьким к ней, а полноценной тарелкой еды. Если нет аппетита по утрам, то попробуйте раньше ужинать, чтобы перерыв между последним приемом пищи и завтраком стал больше. А также:

1. Не забывайте пить воду и попробуйте следить за цветом мочи . Прозрачно-желтый цвет укажет на ваш положительный водный баланс. Не заливайте себя 8 стаканами, ведь вода есть и в пище.

2. Еду жуйте, а не пейте. То есть стоит отдать предпочтение не смузи, коктейлям, пюре, а цельной пище. Чем более перетертое вы едите, тем выше его гликемический индекс, тем хуже не только для поддержания сытости, но и для здоровья в целом.

3. Если вы в минусовом настроении, стоит ли съесть сладости? Когда неспокойно на душе, тяжелый день, вы не выспались, вас измучил ребенок бывают времена, что кроме этой желанной конфеты ничего и не может вас поддержать. Но конфета не решит вашу боль, поэтому пробуйте находить еще что-то для стабилизации, кроме еды.

4. Не становитесь жертвой пищевой рекламы: пишите списки продуктов, читайте этикетки, прежде чем купить модные семена, заменитель чего-то, всегда ответьте сами себе, какая от этого для вас польза. Не знаете – не покупайте.

5. Все мнения и попытки, связанные с читтингом (раскрутка метаболизма, жиросжигатели, уменьшающие аппетит) закончатся новым кругом набора и снижения веса. Не надо так, вы свою природу без следа не обманете.

6. Не бойтесь есть углеводы и жиры. Мы давно ушли из нездоровой моды о "курогрудке и листе салата", который ассоциировался со здоровым, но скучным и безвкусным питанием. Кушать стоит разнообразно!

7. И, кстати, всю еду можно смешивать в одной тарелке. Начинайте изменения в питании без категорических требований. Не надо этих отказов "с понедельника ни одной конфеты"! Изменения должны быть посильными и в удобном для вас темпе.