Витамин А
Один из важнейших витаминов для нашего организма. Как только его становится меньше нормы, начинаются проблемы с кожей, появляются воспаления и все хронические «болячки» тревожат намного чаще. Восполнить недостаток витамина А помогают такие продукты, как куриные яйца, печень, некоторые виды рыб и сливочное масло. Кроме того, добавьте в свой рацион больше овощей: тыква, морковь и болгарский перец давно известны своим богатым составом витаминов, особенно много в них содержится витамина А. Особенно важен витамин А для развития ребенка, так что старайтесь контролировать уровень важного элемента в организме всей семьи.
Витамин B
Большая группа витаминов, с нехваткой которых мы сталкиваемся чаще всего. Человек, испытывающий дефицит витамина B становится раздражительным, теряет сон, его начинает преследовать невероятная усталость, а аппетит пропадает почти совсем. Если вы замечаете за собой подобные симптомы, сдайте анализ крови и постарайтесь употреблять в пищу молоко, творог, печень, красное мясо и орехи. Также балуйте себя фруктовыми тарелками, на которых должны быть дыня, апельсин, яблоко и виноград. Самое неприятное — витамины группы B легко вымываются из организма, так что важно следить за их уровнем чаще других витаминов.
Витамин Е
Важный витамин для женского здоровья. Его недостаток может также сказываться на проницаемости сосудов — очень часто люди с дефицитом витамина Е замечают на коже красные точки, похожие на родинки, на самом деле, проблема заключается в истончении сосудов. Однако чаще всего симптомы дефицита витамина Е проявляются именно в половой системе человека, не зря гинекологи практически всех пациенток проверяют именно на недостаток витамина Е в организме. Витамин содержится в зерновых, растительном масле, семечках и шиповнике. Попробуйте немного разнообразить свой рацион, чтобы снизить риски недостатка витамина Е и избежать неприятных последствий, и все же не ленитесь сдавать анализ хотя бы раз в год.
Витамин D
Получить витамин D довольно непросто в тех количествах, которые необходимы взрослому человеку, особенно в тех случаях, если вы живете в средней полосе, где солнце — нечастый гость. Но витаминные добавки могут помочь восполнить любую нехватку витаминов, однако перед приемом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Витамин D в свою очередь помогает поддерживать иммунитет, помогает сохранить крепкими кости и участвует в регуляции обменных процессов. Больше всего витамина D содержится в жирной рыбе, грибах и твердом сыре.
