Главное в этом деле — соблюдать осторожность: разгрузочный день должен быть один и не чаще, чем дважды в месяц. Если ты не ешь большее количество времени — это уже голодание, и оно очень опасно для здоровья.
Итак,мы предлагаем тебе 5 сценариев разгрузочного дня:
Яблочный день
Не нужно готовить «шарлотку» — от бисквита ты стройнее не станешь. Лучше устрой разгрузочный день!
Твое меню должно быть следующим: в течение дня съедаешь 1,5 кг яблок, но не слишком сладких (в противном случае организм получит слишком много сахара — фруктозы, мгновенно преобразовывающейся в жир) и выпиваешь 2 литра воды. Вот и все! Эта короткая диета очень полезна для кишечника — организм сможет вывести все лишнее, а заодно насытиться железом, витаминами А, В1, В2, В6 и С.
Творожный день
Творожный разгрузочный день подходит после интенсивных тренировок — организм получит большое количества белка. Впрочем, если ты не занимаешься спортом, но зато любишь творог и легко можешь обойтись только им целые сутки, то этот вариант и для тебя тоже!
Ты можешь съесть 600 граммов нежирного творога (2,5−5%, но не обезжиренного!), а также добавлять в него горсть ягод. Разумеется, нужно много пить — не менее 2 литров воды, как всегда.
Кефирный день
Проблемы с пищеварением поможет решить кефирный разгрузочный день. Самое главное, выбрать действительно натуральный кефир — такой лучше всего искать на рынке, а не в супермаркете. Впрочем, на крайний случай подойдет и обычный «магазинный» вариант.
В день нужно выпить 1,2−2 литра кефира. Жирность продукта можно чередовать — например, сначала пьешь стакан однопроцентного кефира, а затем — 2,5%, и так далее. Разрешаются также травяные чаи, отвар шиповника и, конечно, вода без газа.
День на гречке
Гречка — это медленные углеводы, которые прекрасно насыщают и в то же время не спешат откладываться у нас на боках. Для разгрузочного дня гречку нельзя варить — просто заранее залей ее кипятком и оставь на ночь.
Во время экспресс-диеты тебе разрешается съедать 1 чашку гречки каждые 2−3 часа. Без соли, сахара или масла, разумеется.
Экстремальный день от Наоми Кэмпбелл
Известный рецепт разгрузочных дней есть у топ-модели Наоми Кэмпбелл. Звезда соблюдает их перед показами и порой проводит до 5 дней в таком экстремальном режиме, но мы в данном случае настоятельно советуем не экспериментировать и придерживаться подобного рациона не чаще чем 1 день в две недели.
Итак, модель пьет натуральный лимонад, приготовленный из воды, сока лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. Помимо лимонада также употребляет простую питьевую воду и отвар из мяты. И все — никакой еды. Но если Наоми смогла, то и ты сможешь!
И напоследок скажем пару слов о противопоказаниях. Разгрузочные дни могут быть полезны только для людей со здоровым желудком — если у тебя гастрит, то не вздумай устроить себе такую пытку, дольше будешь приводить желудок в порядок! Кроме того, во время месячных ни в коем случае нельзя «разгружаться» — организму и так тяжело, не стоит прибавлять ему проблем.
