По статистике примерно 40 проц. людей испытывают депрессию, потому что не могут быстро влиться в рабочий график даже после недельного отдыха. Еще вчера перед глазами был безмятежный морской пейзаж, свежая рыба на тарелке и красочные закаты, а сегодня – необъятная гора работы.
Вас накрывает волна плохого настроения, раздражительности, беспричинной усталости и вялости. Вам трудно сконцентрироваться на текущих делах, отсутствует мотивация. Вы мучаетесь от головной боли и бессонницы. Именно так проявляется постотпускной синдром, который обычно проходят за 3–7 дней.
Причиной снижения производительности и настроения является то, что ваше тело, которое все еще находится в режиме отдыха, резко переключается с отпускного неспешного ритма, в котором вы спите, просыпаетесь и едите, когда и где хотите, на жесткое рабочее расписание, а также на раннее пробуждение, особенно если за окном пасмурно и холодно.
Чтобы не испытывать проблем и явного дискомфорта, важно плавно осуществить переход от отдыха к работе, а не взваливать на себя сразу все дела, советуют психологи. Необходимо учитывать физическую и эмоциональную перестройку и адаптироваться медленно. Кроме того, еще в отпуске следует придерживаться нескольких правил, чтобы отдых был качественным, и вы вернулись на работу полными сил.
Если вы работаете за компьютером, постарайтесь полностью отключиться от монитора и даже телефона во время отпуска, чтобы глаза отдохнули, а мозг переключился. Если работа связана с умственными или физическими нагрузками, их также стоит минимизировать на отдыхе.
За несколько дней до окончания отпуска восстановите режим дня, если он изменился за время отдыха. Вовремя ложитесь спать и т. д. Если была разница в часовых поясах, стоит вернуться домой хотя бы за пару дней до выхода на работу.
Плавно входите в рабочий процесс. В самый первый день или два поставьте себе максимально легкие задачи: разобрать почту, войти в курс дел, выявить приоритеты, составить план действий до конца недели или месяца. Постарайтесь делать перерывы в рутинной работе, чтобы позволить своему мозгу, телу и психике настроиться на работу. В обеденный перерыв желательно выйти на прогулку, чтобы сменить обстановку и немного отвлечься.
Не перегружайте себя в первую неделю после отпуска. По возможности распределите рабочую нагрузку так, чтобы первая неделя была более или менее свободной от важных дел. Идеально выходить из отпуска посреди недели. Если не получается, постарайтесь запланировать себе на среду разгрузочный день — поменьше звонков и встреч, чтобы было время прийти в себя, перевести дух и приоритизировать рабочие вопросы.
После работы, особенно сразу после отпуска, устройте себе отдых и переключение: наверняка близкие друзья жаждут деталей и подробностей вашего отдыха, возможно, вы соскучились по любимому хобби. Запланируйте все это в своем графике.
Когда ощущение свежести и наполненности после отдыха начинает покидать, хорошо помогает планирование следующего отпуска. Дайте себе возможность подумать о будущем, помечтайте, куда вы поедете, как его проведете. Мысли о новом предстоящем отдыхе и приключениях всегда воодушевляют, дарят приятное предвкушение и хорошее настроение.
