Важно помнить о том, что изоляция – это вынужденная ситуация, которую мы не выбирали, и сильнейший стресс, который может проявляться в виде сильной тревоги, страха, вплоть до панических атак с потерей контроля над своими эмоциональными реакциями и поведением.
Пять простых правил и советов, чтоб экологично пережить карантин:
1. Постарайтесь использовать "я-послания" и не навешивать ярлыки
Это мягкая форма просьбы, в которой человек, обращаясь к собеседнику, описывает и свое состояние. Например: "Мне важно твое мнение, но сейчас мы перекрикиваемся из разных комнат и мне сложно сосредоточиться. Давай поговорим на кухне за чашечкой кофе?". И это будет гораздо эффективнее фразы "Бросай свой ноутбук, ты в нем и так целый день сидишь, а меня не слышишь!".
С оценочными суждениями ситуация усугубляется еще и тем, что мы перекладываем ответственность за свои "слабости" на партнера, обвиняя его. И фраза "это он вечно придирающийся педант" может агрессивно маскировать наше нежелание заниматься уборкой.
Каждый раз, замечая за собой желание "навесить ярлык", подумайте, что за этим стоит. Возможно, более удачным станет "я-послание"? Такой формат уважительного общения между близкими предупреждает возникновение конфликтов и взаимных обид.
2. Уважайте границы друг друга
У каждого в доме или квартире должно быть "свое" место, где можно побыть одному. Даже в маленькой квартире это может быть свой уголок, а для детей, например, шалаш из подручных средств. Важно уважать желание другого уединиться, и не обязательно расспрашивать зачем. Это естественная психологическая потребность каждого, и его право. Порой, 15 минут тишины и покоя очень восстанавливают и помогают быстрее справится с переполняющими чувствами.
3. Создайте семейный график
Учитывайте пожелания всех домочадцев, даже самых маленьких. Можно предложить составить отдельные расписания для каждого, а потом на их основе сделать общий график семьи. Это то, что дает нам опору и ощущение стабильности, которых сейчас многим не хватает.
4. Создайте правила семьи
Создавайте их всей семьей. Правило "доброго утра" или "совместных ужинов", правила "7 объятий" или "поцелуя мамы перед сном", – это может быть что-угодно, при условии, что это ценно и важно для вашего маленького мира. А еще из них можно сделать оригинальный и стильный постер на стену, вооружившись красками или фломастерами.
5. Поддерживайте и создавайте ритуалы своей семьи
Это дает ощущение незыблемых ценностей и помогает легче пережить временные сложности. Можно ввести ритуал "вечерней благодарности". Вечером перед сном пишите на листочках или в сообщениях каждому в семье, за что сегодня вы ему благодарны. Вариантов может быть множество от "благодарю тебя, мой сынок, за то, что ты сегодня помогал маме наводить порядок и помыл свою первую тарелку", "благодарю, любимый, за утренний поцелуй от которого мой день стал светлее" и далее насколько хватит вашей фантазии и добрых чувств.
