Что же есть вечером, чтобы не набирать лишний вес, улучшать сон и не навредить здоровью? Представляем вам топ-10 лучших продуктов для вечернего приема пищи:
1. Куриные грудки или мясо индейки на пару или запеченные в духовке содержат большое количество необходимого белка и минимум жиров. А благодаря наличию триптофана, данные продукты улучшают сон.
2. Морепродукты идеально подойдут для ужина, поскольку представляют собой почти чистый белок. Лучше всего подойдут осьминоги, гребешки или мидии.
3. Нежирная рыба: минтай, камбала, треска, щука, судак богата полезными микроэлементами, которые помогают в пищеварении. Также рыба быстрее переваривается и лучше усваивается, нежели мясо.
4. Яйца — идеальный продукт. Если вы находитесь в фазе интенсивного похудения, то можно сделать белковый омлет с зеленью. Но и желток в вечернее время также можно употреблять. Это и полезно, и очень вкусно.
5. Творог благодаря медленным белкам и кальцию — успокаивающе действуют на организм и улучшают восстановительные процессы в нем в ночное время суток. Предпочтение лучше отдавать не жирным его видам.
6. Натуральный йогурт с бифидобактериями или любой другой кисломолочный продукт улучшит работу пищеварительного тракта и благотворно повлияет на организм в целом.
7. Сельдерей или пастернак, приготовленный на пару или в духовке, насытят на ночь, но не перегрузят желудочно-кишечный тракт.
8. Зеленые листовые овощи, как самостоятельный прием пищи не подойдут, поскольку не насытят, но в дополнении к рыбе или мясу создадут пикантный вкус и наполнят организм дополнительной клетчаткой.
9. Зеленые яблоки низкокалорийные, содержат полезное железо. Запеченные в духовке еще и отлично усвоятся в организме.
10. Лесные ягоды, особенно в сочетании с творогом улучшат обменные процессы и нормализуют уровень глюкозы в крови.
Не переедайте на ночь, ужин лучше запланировать не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.
