Калория — от латинского calor, то есть «тепло» — это единица измерения родом из физики, и показывает она количество энергии, выделяемой в результате сгорания топлива. Для нашего организма таким топливом является пища, энергетическая ценность которой измеряется «большими» или килокалориями — ккал.
Советы по подсчету калорий:
1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.
4. Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
5. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
6. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.
7. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
8. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий для завтрака - 350—400 ккал.
9. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.
10. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
11. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи.
По материалам borba
