Зачем изматывать себя в спортзале?
Есть мнение, что чем чаще и интенсивнее тренироваться в спортзале, тем быстрее можно похудеть, а главное, надежнее. Другие любители спорта постоянно увеличивают свои нагрузки, т.к. у них получается, им нравится сам процесс «покорения новых вершин».
Однако все зависит от организма. Для кого-то и подъем двух килограммов картошки – «чрезмерная нагрузка», а для кого-то кросс в 20 километров – приятная пробежка. Когда же наступает «синдром перетренированности»?
Как узнать, что ты перетренировался?
Особые признаки того, что человек перетрудился в спортзале, одинаковы для всех видов спорта, будь-то ходьба или поднятие штанги.
Первое, на что нужно обращать внимание уже в спортзале, это пульс и давление. Если сразу после тренировки или даже во время нее эти два параметра не в норме, пора снизить ритм.
Если, выходя из спортзала, вы не чувствуете приятной усталости, а придя домой, хочется «умереть», поскольку даже привычные нагрузки выбивают из колеи, а силы стремительно покидают вас, вы переборщили с фитнесом. Это слабость мышц. Как правило, мы не понимаем этого состояния, нам кажется, что это лень. Надо во что бы то ни стало перебороть себя и пойти опять в зал. Это первая ошибка.
От правильных нагрузок всегда, подчеркиваем, всегда улучшается аппетит и сон. Если у вас бессонница и нежелание есть возникают все чаще, вы перетренировались. Тем, кто худеет, даже нравится это чувство отсутствия голода и пониженный аппетит. Однако с похудением оно не имеет ничего общего. Это заторможенное нервное состояние, которое губит здоровье.
Эмоциональные стрессы и вдруг возникающие простуды или другие заболевания. Конечно, это все можно «списать» на жизненные проблемы, работу или семейные неурядицы, однако простуды и эмоциональная раздражительность, подавленность точно связаны с чрезмерными тренировками, если вы недавно пришли в спортзал и как новичок взялись за себя чересчур усердно, т.е. ваши нагрузки в зале в разы больше, чем положено новичку.
Как не навредить здоровью в спортзале?
Во-первых, запомните: полезный спорт – регулярный спорт. Не только в выходной день, а три раза в неделю. Нужно обязательно сохранять ритм занятий, а если пропустили, не «наверстывать», а продолжать в своем обычном темпе.
Не рвитесь вперед. Особенно это касается любителей штанг и гантелей. Силовые нагрузки должны увеличиваться постепенно, не больше 20-40% в неделю. Ученые считают, что «синдром перетренированности» возникает чаще всего тогда, когда человек хочет быстро добиться сверхъестественных результатов по силе или скорости.
Занятия на выносливость безопаснее
А теперь к практике: ваше занятие должно длиться не более 1,5 часов, а начинать нужно вообще с 30 минут. В неделю можно прибавить до 10% времени.
Если вы взялись за гантели, начните с килограммовых – как бутылка воды или вес той сумки, которую вы обычно несете с магазина. За неделю можно прибавить вес на 10%.
Не удалось выбраться в спортзал три раза в неделю, не переносите все нагрузки на один раз.
Прислушивайтесь к своему организму. Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться – так говорят профессионалы. Поэту, если вы переболели, получили стресс и т.п., можно заменить тренировку прогулкой.
