«Texting thumb» — собирательное название для различных болей, связанных с использованием телефона: скованность, пульсация возле сустава, ощущение щелчка при сгибании большого пальца.
Если ничего не предпринимать, повторяющаяся нагрузка может привести к развитию синдрома запястного канала, артрита или теносиновита де Кервена — воспаление сухожилий большого пальца в области запястья, которое сопровождается болью и ограничением подвижности.
«Наши руки не созданы для того, чтобы пользоваться телефонами весь день, — говорит хирург отделения ортопедии и спортивной медицины Cedars-Sinai Юджин Цай. — Чтобы мы могли пользоваться телефонами, нужно относиться к своим рукам бережно».
Современные смартфоны крупнее и тяжелее своих предшественников, и то, как мы ими пользуемся, тоже изменилось.
Длительное фиксированное положение запястий и локтей вызывает болезненность в основании большого пальца и запястья. Держать телефон вертикально в течение долгого времени — значит нагружать и остальные пальцы.
Самый простой выход — ограничить время перед экраном или делать короткие перерывы между сеансами прокрутки, пишет Euronews. Если это кажется нереалистичным, попробуйте менять руку, пользоваться указательным пальцем вместо большого или периодически менять способ удерживания устройства.
Могут помочь и встроенные функции доступности. Речь-в-текст снижает нагрузку при наборе, а увеличение размера шрифта позволяет не держать телефон так близко к лицу.
Ежедневная разминка помогает уменьшить боль в руках после долгих часов перед экраном. Сгибайте и разгибайте запястье, наклоняя ладонь к себе и от себя и аккуратно усиливая движение другой рукой. Полезно также рисовать маленькие круги большими пальцами и поочерёдно разминать каждый палец.
При боли в основании большого пальца положите руку ладонью на ровную поверхность и отведите большой палец от остальных, удерживая это положение около 30 секунд.
Если боль, онемение или покалывание не проходят, несмотря на сокращение времени перед экраном и такие меры, как приём ибупрофена или прикладывание льда, стоит обратиться к врачу.
Постоянное использование телефона может усиливать уже имеющийся артрит большого пальца, провоцировать теносиновит де Кервена или вызывать «щёлкающий палец» — болезненное застревание при сгибании большого пальца из‑за воспалённого сухожилия.
Короткий осознанный перерыв, чтобы изменить позу, может казаться пустяком. Но со временем он действительно даёт эффект.
