По словам фармацевта, прочный фундамент здоровья ребенка закладывается привычками, сформированными с раннего возраста. Необходимо приучать детей регулярно мыть руки — перед едой, после посещения туалета или после возвращения с улицы. Не менее важна гигиена полости рта — зубы следует чистить два раза в день. Также важно сформировать привычку ухаживать за ногтями и волосами и не забывать регулярно мыться.
Г. Станкявичене подчеркивает, что основы здорового питания следует объяснять детям с раннего возраста. Ежедневное употребление фруктов и овощей, достаточное количество воды и умеренное употребление сладостей и газированных напитков должны стать естественной частью повседневной жизни. Не менее важно движение – не менее часа активной деятельности в день, будь то спорт или просто игры на свежем воздухе.
«Качественный сон очень важен для детей. Следует сформировать привычку ложиться спать в одно и то же время, избегать экранов и обильного приёма пищи как минимум за пару часов до сна, а перед сном выбирать спокойное занятие. Только так ребёнок сможет отдохнуть, а его организм сможет полноценно восстановиться», – говорит фармацевт.
По её словам, нельзя забывать и об эмоциональном здоровье: важно научить детей выражать свои чувства, просить о помощи и общаться с окружающими. Также важно развивать навыки безопасности, учить детей быть осторожными с острыми предметами, соблюдать правила дорожного движения, носить светоотражатели, надевать шлем при езде на велосипеде или самокате и быть осторожными вблизи водоёмов.
Однако фармацевт Г. Станкявичене подчёркивает, что не стоит переусердствовать с правилами — привычки здорового образа жизни у детей формируются в основном на примере их ближайшего окружения.
«Дети склонны копировать поведение взрослых. Если они видят, что родители занимаются спортом, правильно питаются и моют руки, им самим захочется делать то же самое. Можно создать семейные ритуалы — совместные прогулки, тарелку полезных перекусов или даже игру, где каждый проходит больше шагов в неделю. Такие примеры увлекают детей больше любых строгих правил», — делится фармацевт из Camelia.
По её словам, важно предоставлять детям свободу выбора — позволять им выбирать фрукты в магазине, готовить вместе или заниматься спортом. Таким образом, забота о здоровье становится не обязанностью, а естественной частью повседневной жизни.
Фармацевт Г. Станкявичене также поясняет, что с наступлением холодного сезона полезных привычек может быть недостаточно. Многие родители спрашивают, какие витамины и пищевые добавки давать детям для укрепления иммунитета, повышения устойчивости к инфекциям или просто облегчения течения болезни.
Например, витамин С может помочь иммунитету, но если ребёнок ест достаточно фруктов и овощей, принимать его дополнительно не нужно. Пробиотики и бета-глюканы также могут быть полезны для часто болеющих детей, но рекомендуется начать принимать бета-глюканы до начала холодного сезона.
По словам фармацевта, некоторые считают, что лучшим решением может быть приём витаминных комплексов. Однако важно понимать, что витаминные комплексы обычно нужны только привередливым едокам, которым не хватает питательных веществ из пищи. При сбалансированном питании дополнительные комплексы, как правило, не требуются.
«Детям рекомендуется принимать витамин D круглый год. Он необходим не только для иммунитета, но и для роста костей и нервной системы. Также стоит принимать омега-3 жирные кислоты круглый год, поскольку они необходимы для развития мозга, нервной системы, сердца и поддержания хорошего зрения. Если ваши дети много занимаются спортом, стоит позаботиться о достаточном количестве магния, калия и кальция», — советует фармацевт и напоминает, что пищевые добавки ни в коем случае не должны заменять здоровый образ жизни — они могут лишь дополнять правильные ежедневные привычки.
По словам Г. Станкявичене, перед покупкой пищевых добавок для детей родителям следует внимательно оценить их состав, дозировку и подходящую для детей форму — здесь особенно важна помощь фармацевта.
«Иногда я слышу, как родители говорят детям: давайте купим витаминные конфеты. Это не лучший вариант, поскольку у ребёнка может сложиться впечатление, что это конфеты, которые можно есть в больших количествах. В этом случае существует риск передозировки. Лучше сначала объяснить, чем полезны витамины, а затем выбрать форму, которая понравится ребёнку», — говорит она.
Фармацевт может помочь оценить, какие пищевые добавки действительно необходимы, скоординировать их с другими принимаемыми лекарствами и выбрать подходящую форму в соответствии с возрастом и потребностями ребёнка. Г. Станкявичене призывает родителей в первую очередь консультироваться с врачом или фармацевтом, а не полагаться на рекомендации друзей или родственников.
