Но если вы относитесь к категории людей с навевающим грусть полупустым стаканом или просто к реалистам, вам, вероятно, трудно игнорировать тот факт, что мы находимся в самом разгаре зимы, когда температура воздуха ужасно низкая, работники просыпаются в той же темноте, которая встречает их, когда они выходят из офиса в 5 вечера, и никаких больших праздников в ближайшее время не предвидится.

И если декабрь полон отвлекающих факторов и предпраздничных ожиданий, заставляющих нас забыть о том, что это тоже всего лишь еще один месяц неумолимого холода, то январь этими прикрасами похвастаться не может. Он холодный, темный и, как правило, довольно мрачный – в основном потому, что после рождественских праздников он становится ударом в лицо реальности.

В этом году «Грустный понедельник» выпал на 15 января, сообщает Euronews. Считается, что это самый депрессивный день в году. Но независимо от того, правда это или нет (с научной точки зрения, «Грустный понедельник» так же печален, как несчастлива «Пятница, 13-е»), нельзя отрицать, что январь – тяжелый месяц для многих.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, именно в это время многие люди сообщают, что страдают от сезонного аффективного расстройства (также известного как САР). САР, также называемое «зимней депрессией», — это тип депрессии, который поражает людей в холодное время года и симптомы которого обычно включают в себя плохое настроение, раздражительность, потерю удовольствия и интереса к повседневной деятельности, тягу к углеводам и набор веса, ощущение вялости и даже отчаяние.

Эти симптомы могут быть довольно сильными у людей, страдающих от САР, и оказывать значительное влияние на их повседневную деятельность. Многие с трудом справляются с этими чувствами, которые, по мнению ученых, могут быть связаны с недостатком солнечного света.

Эксперты рекомендуют как можно больше «питаться» солнечным светом, пытаясь компенсировать его недостаток, связанный с укорочением зимних дней. В странах, где зимы сырые и дождливые, это может оказаться совсем не просто, так что тем более необходимо использовать для этого любую возможность.

Когда выглянет солнце, сделайте перерыв в работе и отправьтесь на прогулку, или просто посидите или постойте у окна, где бы вы ни находились.

Чтобы победить зимнюю хандру, важно сделать свое пространство – будь то спальня, где вы просыпаетесь, домашний офис или рабочее место, если есть такая возможность, – как можно более светлым и просторным, чтобы компенсировать уныние за окном.

Заниматься спортом, когда в лицо дует холодный ветер, может быть, последнее, что хочется делать зимой, но физическая активность оказывает огромное благотворное влияние не только на тело, но и на психическое здоровье. Подойдет любая физическая нагрузка, даже в помещении, но если вы сможете заниматься на свежем воздухе, когда светит солнце, будет еще лучше.

Хотя зима обычно считается временем, когда можно побаловать себя комфортной едой, эксперты утверждают, что здоровое питание может помочь нам справиться с симптомами зимней депрессии. Следите за тем, чтобы сбалансировать все необходимые организму вещества – углеводы, белки, клетчатку – и отдавайте предпочтение придающим энергию, но полезным продуктам, таким как орехи и ягоды.

Зима также способна нарушить внутренние часы нашего организма, поэтому важно продолжать есть в обычное время и не поддаваться соблазнам лишних перекусов.

Несмотря на то, что чувство депрессии и вялости может лишить нас желания выходить из дома и общаться, эксперты рекомендуют тем, кто страдает от зимней хандры, поддерживать связь со своими друзьями и создавать поводы для веселья, чтобы забыть о плохой погоде за окном.

Хотите ли вы поделиться своим самочувствием с друзьями (ведь они могут чувствовать то же самое!) или совсем забыть о нем, разговор с любимым человеком или даже просто болтовня с соседом или продавцом в магазине могут оказать прекрасное влияние на наше настроение.

Эксперты рекомендуют людям, страдающим от САР, попробовать витамин D, так называемый «витамин солнечного света», который вырабатывается на нашей планете уже более 500 миллионов лет. В легких случаях депрессии прием витамина D приводит к улучшению настроения и повышению уровня энергии.