В результате утро испорчено плохим настроением и ощущением недосыпа, а для того, чтобы получить самую минимальную порцию ночного отдыха, приходится подпирать голову руками или искать иные приемы.

С чем может быть связана заложенность носа по ночам? Причин немало, пишет журнал Красота и Здоровье. Самые распространенные — накопившаяся за день усталость, головная боль, одышка, плохое настроение и проблемы со сном. Качественный ночной отдых является залогом энергичного и благополучного дня, но с заложенным носом выспаться бывает непросто.

Невозможность полноценно отдохнуть ночью из-за сложностей с дыханием приводит к нарушению биоритмов человека. Если нос не справляется со своими функциями, ему на помощь приходит рот. Такое дыхание на протяжении всей ночи приводит к сухости во рту, неприятному запаху, а также к затуманенному сознанию и раздражительности после пробуждения.

Почему, если человек отлично дышит носом днем, ночью что-то меняется и дыхание становится затруднено? На самом деле, по словам специалистов, в этом нет ничего страшного и пугающего, если данный феномен не сопровождается другими симптомами, которые длятся более недели.

Одна из них — сильный приток крови к голове в ночное время. В горизонтальном положении кровеносные сосуды набухают, тем самым затрудняя дренаж носовых пазух, в которых всегда есть небольшое количество слизи. Чтобы избежать этого эффекта, нужно приподнять голову, подложив вторую подушку (не нарушая при этом естественного положения позвоночника). Таким образом можно снизить интенсивность притока крови к голове.

При этом не рекомендуется спать на спине, так как данная поза чревата сужением или блокировкой дыхательных путей.

Второй причиной является присутствие в спальне аллергенов или сильных раздражителей. Пыль, частички кожи, шерсть домашних животных, пыльца — эти и многие другие незаметные возбудители аллергической реакции могут таиться в матрасе, в воздухе и по всей спальной комнате. Даже если у человека нет аллергии, нос может определять некоторые частицы как чужеродные и увеличивать выработку слизи для защиты от попадания ненужных элементов в организм.

Чтобы устранить все лишние элементы в комнате, нужно как можно чаще проводить уборку, менять и стирать постельное белье, использовать очиститель или увлажнитель воздуха, а при необходимости изолировать на ночь источник проблем (как бы ни было сложно, но придется не подпускать любимого кота к постели).

Третья причина — побочные эффекты лекарственных средств, которые могут затруднять дыхание по ночам.

Еще одна распространенная проблема современности — стресс. Эмоциональные потрясения могут остаться во вчерашнем дне, но хаос во всем организме останется, несмотря на расслабление. Негативные эмоции могут ослабить не только нервную, но и иммунную систему, поэтому крайне важно сократить деструктивное воздействие на свой организм. Чтобы успокоиться перед сном, можно включить расслабляющую музыку, зажечь аромасвечи или прибегнуть к одной из дыхательных практик.

Полезные советы, которые помогут предотвратить заложенность носа в ночное время: пить больше воды, так как соблюдение водного баланса способствует выведению лишней слизи из организма; принимать теплый (не горячий) душ перед сном, чтобы открыть носовые ходы и облегчить дыхание; избегать потребления кофеина перед сном; не употреблять продуктов и напитков с высоким уровнем кислотности.