Ученые выяснили, что восполнить этот вред за выходные не получится.
Попытки наверстать упущенные часы сна за выходные не снижают негативные последствия недосыпания в течение недели.
Новое исследование, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина» (Psychosomatic Medicine), показало, что артериальное давление и частота сердечных сокращений не вернулись к исходным показателям у людей, которые пытались восстановить силы после того, как спали всего пять часов в сутки в течение пяти дней.
Исследователи пришли к выводу, что для восстановления после многократного недосыпания может потребоваться более длительный период продолжительного сна.
По данным исследований, около 62% взрослых людей считают, что они не высыпаются.
Известно, что недостаток сна приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, включая ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы, диабет, ожирение и депрессию. Кровяное давление, например, снижается во время нормального сна, а недосыпание приводит к тому, что оно дольше остается повышенным. Около 22% людей в ЕС имеют повышенное кровяное давление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, а для лучшего сна американский Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует придерживаться регулярного графика сна и бодрствования.
Также рекомендуется обеспечить организму достаточную физическую нагрузку и избегать искусственного освещения, приема пищи и напитков в течение нескольких часов перед сном.
