Биологически человек должен просыпаться с рассветом и засыпать с наступлением темноты. Однако использование электрического света приводит к сбоям, грозящим стрессом, усталостью, депрессией, тревожностью. В подтверждение приводится исследование, посвященное связи хронотипа человека и риска депрессии у женщин. Был проведен анализ данных почти 33000 женщин.
Выяснилось: у "жаворонков", ежедневно встающих не позднее 6 часов утра, риск депрессии был снижен на 25%, чем у "сов". По словам психологов, ранний подъем дает возможность настроиться на предстоящий день, заняться приятными делами вроде растяжки. Также важно ложиться и вставать в одно и то же время.
Следует отказаться от кофе за шесть часов до отхода ко сну, больше находиться при естественном освещении, поддерживать уровень физической активности, не пользоваться мобильными устройствами в постели и снижать яркость электрического освещения незадолго до сна.
