Согласно исследованиям, за последние шесть десятилетий средняя продолжительность сна ночью уменьшилась на один-два часа. И последствия видны в долгосрочной перспективе.

Недостаток отдыха может привести к затруднению концентрации внимания и более серьезным заболеваниям.

• Отсутствие сна может быть вызвано несколькими причинами

• Депрессия, тревожность, употребление алкоголя и наркотиков могут повлиять на сон

• Нарушения сна могут также возникать из-за неврологических заболеваний

• Отсутствие отдыха может иметь серьезные последствия для психики

• Отсутствие сна влияет на иммунитет и эндокринную систему

• Недостаток сна ухудшает внимание и память

• Дисциплина сна необходима для качественного отдыха

• Психологи рекомендуют обратить внимание на условия в спальне, расписания сна, вечерние мероприятия и ужин

• Особое внимание к алкоголю и напиткам, содержащим кофеин

ПРИЧИНЫ:

• психологические состояния (депрессия, тревожность, алкоголь, наркотики);

• неврологические состояния (инсульт, деменция и т.д.);

• соматические заболевания (сердечно-сосудистые, почек и т.д.);

• прием лекарств;

• работа по сменам или ночью;

• поездки и проезд через различные часовые пояса.

ВИДЫ РАССТРОЙСТВА СНА:

• бессонница;

• гиперсомния;

• парасомния.

РИСКИ И НАРУШЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ РАССТРОЙСТВОМ СНА

Нарушение сна влияет на психические процессы, снижает способность к концентрации и внимание. Реакция на стимулы и объем памяти также страдают от недостатка сна. У лиц, страдающих расстройством сна, наблюдаются признаки резкой смены настроения. Еще одной особенностью расстройств сна является ухудшение мышления, анализа и принятия решений.

РЕШЕНИЯ:

• гигиена и дисциплина сна: условия в спальне, расписание сна, вечерние мероприятия, ужин и т.д.;

• образ жизни: спорт, контролируемое питание и отказ от напитков, содержащих кофеин и алкоголь;

• медицинский осмотр для выявления и лечения возможных дисбалансов в организме;

• психотерапия и телесно ориентированная терапия.