Svarbu suprasti, jog jokie maisto papildai nepakeis sveikos gyvensenos, subalansuotos mitybos, pakankamo miego ir judėjimo. Tačiau tinkamai parinkti preparatai gali tapti papildoma pagalba tam tikrais laikotarpiais – peršalimo sezonu, patiriant daugiau streso, po ligų ar esant specifiniams mitybos trūkumams.
Kas dažniausiai vartojama imunitetui palaikyti?
Imunitetui skirti papildai dažniausiai būna sudėtiniai – juose derinami keli vitaminai, mineralai ir augaliniai ekstraktai.
- Vitaminas C – dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje ir mažina pavargimo jausmą.
- Vitaminas D – ypač aktualus mūsų platumose, kur mažai saulės spindulių; svarbus tiek imunitetui, tiek kaulams, raumenims.
- Cinkas – mineralas, siejamas su normalia imuninės sistemos veikla ir ląstelių apsauga nuo oksidacinės pažaidos.
- B grupės vitaminai – palaiko energijos apykaitą, nervų sistemą ir bendrą organizmo atsparumą.
- Probiotikai – „gerosios“ žarnyno bakterijos, kurios prisideda prie žarnyno mikrobiotos balanso, o žarnynas yra labai svarbus imuniteto „centras“.
- Augalų ekstraktai – ežiuolė, šeivamedis, česnakas, imbieras, astragalas ir kiti tradiciškai naudojami žoliniai komponentai, papildantys racioną biologiškai aktyviomis medžiagomis.
Kiekvieno produkto sudėtis gali būti kitokia: vieni labiau orientuoti į vitaminų ir mineralų papildymą, kiti – į probiotikus ar žolinius ekstraktus.
Kada verta pagalvoti apie papildus imunitetui?
Dažniausiai žmonės į papildus imunitetui atsigręžia šaltuoju metų laiku, kai daugėja peršalimo ligų, daugiau laiko praleidžiama uždarose patalpose ir sumažėja šviežio maisto įvairovė. Tačiau papildoma pagalba gali būti aktuali ir kitais atvejais:
- patiriant daug streso, miegant per mažai;
- po ligų ar operacijų, kai organizmui reikia atsistatyti;
- esant vienpusei mitybai (pvz., labai ribojančioms dietoms);
- intensyviai sportuojant ar dirbant fiziškai sunkų darbą.
Vis dėlto, jei dažnai sergate, jaučiate stiprų nuovargį, karščiuojate ar vargina kiti rimti simptomai, vien tik papildų neužteks – būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti tikrąją priežastį.
Kaip išsirinkti tinkamus papildus imunitetui?
Renkantis papildus vertėtų atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- sudėtis – ar produktas turi vitaminų ir mineralų, kurių realiai galite stokoti (vitamino D, C, cinko ir pan.);
- dozės – jos neturėtų gerokai viršyti rekomenduojamos paros normos, jei kitaip nenurodė gydytojas. „Daugiau“ ne visada reiškia „geriau“;
- forma – kapsulės, tabletės, milteliai, skysti papildai, kramtomi meškiukai – rinkitės tai, ką jums bus patogu vartoti reguliariai;
- kam skirta – suaugusiems, vaikams, senjorams, sportuojantiems; skirtingos grupės dažnai turi skirtingus poreikius.
Patogu, kai visi produktai surinkti vienoje kategorijoje – tokiu atveju lengviau palyginti sudėtis, gamintojus ir pasirinkti atsakingai.
Papildai – tik dalis imuniteto dėlionės
Svarbu suprasti, kad jokie papildai imunitetui nepakeis pagrindo:
- subalansuotos mitybos (pakankamai daržovių, vaisių, baltymų, sveikųjų riebalų);
- pakankamo miego (dažniausiai 7–9 val. suaugusiam žmogui);
- reguliaraus fizinio aktyvumo;
- streso valdymo ir poilsio;
- žalingų įpročių (rūkymo, perteklinio alkoholio) ribojimo.
Papildai turėtų būti laikomi pagalbine priemone, o ne „imuniteto stebuklu“. Jie gali padėti užpildyti spragas, kai iš maisto gauname ne viską, ko reikia, arba, kai poreikis išauga, bet visada verta pradėti nuo gyvenimo būdo peržiūros.
Apibendrinant – protingai parinkti papildai imunitetui, derinami su sveikesniu gyvenimo būdu, gali padėti organizmui lengviau susidoroti su kasdieniais iššūkiais. Svarbiausia – nepersistengti, rinktis kokybiškus produktus, neviršyti rekomenduojamų dozių ir į savo sveikatą žiūrėti kompleksiškai.
Reklama
