Посмотрели на время и уже прошло сорок минут. День еще не начался, а мозг уже успел обработать десятки сообщений, новостей, фотографий, видео и чужих эмоций.
Сегодня именно так начинается утро у миллионов людей. Мы практически никогда не остаемся наедине с собой. Даже отдых сегодня — это просмотр социальных сетей, мессенджеров, уведомлений и бесконечной ленты новостей.
Цифровое выгорание — это состояние эмоционального и психического истощения, вызванное постоянным взаимодействием с цифровой средой. Человек устает не от физической нагрузки. Он устает от бесконечного потока информации, пишет издание Красота и Здоровье.
За последние годы изменилось не только количество информации. Изменился сам способ работы нашего мозга. Раньше человек мог спокойно читать книгу часами, выполнять одну задачу, долго разговаривать, не отвлекаясь каждые несколько минут. Сегодня мы привыкаем к постоянной смене стимулов: короткие ролики, уведомления, быстрые ответы.
Из-за этого становится все труднее долго концентрироваться на одной задаче. Многие замечают, что раньше спокойно читали книгу вечером, а сейчас уже через несколько страниц рука сама тянется проверить телефон. Мозг постепенно привыкает к быстрому переключению внимания и начинает скучать там, где нужно терпение.
За несколько минут человек может испытать радость, тревогу, раздражение, зависть, интерес, грусть, снова радость. И все это мозг должен обработать. Неудивительно, что вечером появляется ощущение внутреннего напряжения и усталости.
Многие думают, что проблема только в телефоне, но дело не только в нем. Очень часто за постоянным желанием быть на связи стоят наши страхи. Страх что-то упустить. Страх показаться безответственным. Страх не ответить вовремя. Страх пропустить важную информацию. Хотя на самомо деле ничего критического не происходит.
Сегодня рабочие сообщения приходят вечером, ночью, в выходные, во время отпуска. И постепенно возникает ощущение: «Я должен быть всегда доступен». Но человек не создан для круглосуточной включенности. Нашей психике по-прежнему нужны периоды тишины. Именно во время отдыха мозг восстанавливается, перерабатывает информацию и снижает уровень напряжения.
Возможно, у вас цифровое выгорание, если вы замечаете:
постоянную усталость даже после выходных;
снижение концентрации внимания;
раздражительность;
ощущение внутренней тревоги;
сложности с засыпанием;
чувство, что отдых больше не восстанавливает;
потерю интереса к привычным занятиям;
желание постоянно проверять телефон, даже если никаких уведомлений не было;
ощущение, что вы все время заняты, хотя к вечеру не можете вспомнить, что действительно сделали.
Конечно, эти признаки могут встречаться и при других состояниях, поэтому по ним нельзя самостоятельно поставить себе диагноз. Но если вы замечаете, что после сокращения времени в телефоне, восстановления режима сна и отдыха самочувствие становится лучше, это может быть важным сигналом, что информационная нагрузка действительно играла большую роль.
Наша задача вернуть себе управление своим вниманием. Вот несколько простых привычек, которые действительно работают.
Не начинайте день с телефона.
Ограничьте развлекательный контент. Если социальные сети нужны вам для работы, то используйте их как инструмент. Но если вы замечаете, что бесцельно листаете ленту часами, попробуйте установить для себя правило: не более двух часов развлекательного контента в день.
Ешьте без телефона.
Гуляйте без телефона.
Будьте рядом с людьми по-настоящему. Если вы разговариваете с человеком, то уберите телефон. Посмотрите ему в глаза. Слушайте. Не проверяйте уведомления. Вы удивитесь, насколько меняется качество общения, когда внимание принадлежит только собеседнику.
